こんにちは。ブログ作成でノートPCとにらめっこで肩がこる佐々井と申します。
今回、ご紹介する書籍はこちら！
| タイトル |
肩こり 便秘 たるみ むくみ うつうつ を自分の手でときほぐす！ひとりほぐし |
| 著者 |
崎田 ミナ（イラストレーター、漫画家） |
| 出版社 |
日経ＢＰ |
| 初版発行年月日 |
2021年11月22日 |
皆さま、マッサージや按摩には行っておられますか？
本書は、「自分で自分をマッサージする方法を紹介している本」です。
タイトルのとおり、自分のカラダとココロを頭のてっぺんから足先まで、自分でほぐしていくための情報が詰まった１冊です。
リンク
本書をオススメしたい方はこちら。
体や心のコリ・こわばり・疲れを癒したい方
体・心のセルフケアの方法に興味がある方
「気持ちいい」ことが好きな方
それでは、本書についてご紹介していきます。
本書の収録内容
本書が発刊された経緯
整体・リフレクソロジー・アロマエステ……などなど。
本書の著者は、昔からいろいろなマッサージ店に行ってリフレッシュしていたそうです。
そんな著者、いつしか「プロの技を自分でも出来たらいいなぁ」と思い立ちます。
自分で手軽にできる「ヨガ」を書籍で紹介した実績のある著者。
さまざまなマッサージの主義を教えている専門家７人に取材を敢行！
そこで学んだワザが、ギュッと詰まったマンガです。
なお、本書の著者が「ヨガ」について紹介した書籍は、当ブログでも紹介させていただいております。
よろしければ、こちらも読んでいただけますと嬉しいです。
（書籍紹介・要約）ずぼらヨガ【崎田ミナ】
もともとは身体を動かすのが嫌いだった佐々井です。
この本に出会って、風呂上りから就寝するまでの間に、ヨガで心身をリフレッシュさせる習慣がつきました。
皆様に、是非ご紹介したかった１冊です。
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（書籍紹介・要約）も～っとずぼらヨガ【崎田ミナ】
佐々井です。
今回、御紹介するのは、自宅でできる簡単ヨガの入門書「ずぼらヨガ」の続編になります。
続編とはいっても、この「も～っとずぼらヨガ」１冊でも、十分ヨガに気楽に取り組むことができるので、おすすめです。
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部位別で読みやすい！ 収録されているマッサージ
本書は、大まかに１０章で構成されています。
ざっと表にまとめて見ました。
| ターゲット |
マッサージ部位 |
必要器具 |
| リラックス効果 |
腕 |
なし |
| 前身のリラックス・顔のリフトアップ |
頭部全体 |
なし |
| 頭痛・めまい・首コリ |
耳 |
なし |
| ほうれい線・二重あご・眼精疲労 |
顔面 |
なし |
| 肩こり・ポッコリおなか・むくみ |
首・肩・お腹（のリンパ節） |
なし |
| 便秘・冷え・ガス腹・ストレス腹 |
腸（みぞおち～へそ下） |
なし |
| 背中・お尻・太もものコリ太り |
背中 |
テニスボール・タオル |
| ひざ下・ひじ下の冷え・だるさ |
アキレス腱・足首・ふくらはぎ・すね全体 |
オイル |
| 内臓の不調・痛み |
足裏・手（いわゆる反射区） |
なし |
| 不安解消・自己肯定感の向上 |
顔・胸・頭皮 |
なし |
よく、マッサージのツボを「●●と■■の間」などと説明されることがありますが、本書ではマンガで説明されているので、分かりやすいです。
しかも、全ページカラーなので、見やすさが倍増しています。
また、どういった「人体のメカニズム」で、どこどこをマッサージすると、心身によいのか・気持ちいいのか、が説明されています。
よく、筋トレでも「ドコドコの部位に効いている」と意識しながら行うと効果が高くなると聞きます。
本書を読む事で、人体のメカニズムを理解しながらマッサージすると、より効果が出るのではないでしょうか。
佐々井的・本書の使い方
まずは、１つの部位に集中して読もう
本書は、マッサージの内容が多岐にわたって収録されています。
このため、この１冊を全編読んで、全部実践しようとすると、やることが多くて大変です。
まずは、１番気になる症状や部位から集中して読んで、実践しています。
１つの部位（章）についてのページ数は、多くて２０ページぐらいです。
全編がマンガによる図解とはいえ、情報量は少なくありません。
１つずつ、自分の技としてマスターしていくのが、ブログ主の好みです。
見開き１ページを開いたままで、技を実践！
本書では、１つ１つの技の説明が、ほぼ見開き１ページで完結しています。
このため、本書を見開いた状態で保持し、手技を実践するのがベター。
本書を見開いた状態で保持するには、本の開き具合にクセがついてしまいますが、多少重たい「おもし」が必要になります。
まぁ、スマホや他の本ぐらいで事足ります。
（↑実際に本書を開いた図）
本書に収録されている情報量が多いので、手技の手順を暗記してやることが難しいのは、ブログ主だけかもしれませんが……（笑）
欲を言えば、本書の著作「も～っとずぼらヨガ」のように、本を抑えないでも、ページを見開けるように本を作っていただければ助かったのですが……
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続編とはいっても、この「も～っとずぼらヨガ」１冊でも、十分ヨガに気楽に取り組むことができるので、おすすめです。
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まぁ、コストなどの問題もありますし、無いものねだりというか、贅沢な要望というものだとは思います（笑）
（↑も～っとずぼらヨガを開いた図）
おわりに
崎田ミナさんの「ひとりほぐし」について、ざっとご紹介してきました。
いかがだったでしょうか。
ほとんどの技が、両手の指で行えるものです。
テニスボールだって、高いものではありません。
オイルについても、「必須」というわけではないようです。
マッサージに、コストがほぼかからないのは嬉しいですね。
すき間時間に、自分でパッと取り組めるマッサージ、日常生活に取り込んでみませんか？
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ここまでの御高覧、ありがとうございました！
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