健康 | 佐々井家の片隅で

（書籍紹介）美女が長寿食を好む理由【永山久夫】

佐々井　酔月（すいげつ） — Mon, 06 Oct 2025 14:30:49 +0000

この本は、卑弥呼の時代から現代まで、各時代に食された健康食を紹介してくれる１冊です。

弥生時代から今まで、人間のメカニズムは変化していません。

つまり、古来から伝わる健康食は、今にも通じるものがあります。

日本の各時代の才女のエピソードとともに、時代ごとの健康食を紹介してくれる本書。

知的に楽しく健康を学んでみましょう。

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本記事では、本書の概略を簡単にご紹介します。

本書のテイスト
エピソード・卑弥呼の場合
本書のおすすめ長寿食
1. 野菜スープ
2. 焼き味噌
おわりに
関連記事（書籍紹介）

本書のテイスト

この本は、コロナ禍に突入した2020年に刊行された「免疫力を食事でつけよう」という本です。

日本も過去にいろいろな流行病が流行り、その中をたくましく生き抜いた人たちがいました。

その歴史に学ぼうというのです。

本書は、縄文時代から平成まで、27章に分けて美女・才女のエピソードが紹介されています。

とはいえ、1章につき10ページもありません。

好きな時代、気になる項目から読んでも大丈夫です。

気軽に読み進めていける構成になっています。

エピソード・卑弥呼の場合

本書で紹介されている27個の小話のうち、卑弥呼の項をご紹介しましょう。

今もなお、謎に包まれている邪馬台国の女王・卑弥呼。

古代史に名を刻む彼女ですが、亡くなったのは80代と、意外にも長命でありました。

かの「魏志倭人伝」でも、「倭人（日本人）は100年、あるいは80、90年も生きる」と記されていたとか。

医療が発達していない古代、なぜそのような長寿が可能だったのでしょうか。

それは、やはり「食事」。

その、古代日本の長寿食を見てみましょう。

きっと、卑弥呼もこういったものを食べていたのです。

まずは、コメ。

当時のコメは「赤米」「黒米」と色がついたもので、今の白米ではありません。

米に含まれるポリフェノールの一種が色素となっており、老化防止に役立っていました。

次に、刺身。

魚の生食は、日本の縄文時代からの文化。

血液サラサラ成分であるEPAなどを、火を入れないことで効率的に摂取できます。

この生食文化が、長命を支える食べ方なのです。

そして、野菜スープ。

栽培された野菜、野山で摘んできた山菜・キノコ、海の魚、山の獣肉。

これを一口大に切って、だし汁で煮込んで味を整たものです。シンプルですね。

味を調えるのは「豆醤」（大豆を発酵させたもの。味噌のルーツ）なので、みそ汁とも言えます。

野菜に含まれる「ファイトケミカル」という植物の機能性成分が溶けだしたスープが、長寿のもと。

効能は、アンチエイジング、抗酸化作用、抗がん作用、デトックス、肥満予防と万能。

現代でも、簡単に再現できる（というか具材ブッコミ味噌汁）ので、お試しあれ。

古文書では、この野菜スープは「菜茹（さいじょ）」として名を残しています。

本書のおすすめ長寿食

次に、著者おすすめのメニューをいくつか紹介していきましょう。

野菜スープ

先ほど、ご紹介した野菜スープ。

具材に含まれる栄養成分が溶けだす「濃縮スープ」が肝心。

植物が虫などから身を守るために作りだした色、辛み、苦み、渋み、香りが人間の栄養になるのです。

具体的に言えば、カテキン、イソフラボン、リコピン、アントシアニンなど。

こういった成分を余すところなく吸収できるのが野菜スープの強み。

本書では、具材に「普段捨てるような野菜の皮、根、葉も一緒に鍋に入れて１時間前後煮込む」のをお勧めしています。

味噌を加えて味噌汁タイプにしてもよいし、すりおろした山芋を入れてスタミナタイプにするもよし。

皮や根、葉の残留農薬が気になったりしますが、オーガニック野菜を買ったり、よく洗うなりで、そこはお任せ。

まぁ、卑弥呼の時代には、今の農薬なんてなかったでしょうけど。

焼き味噌

本書で、何回も登場するのが「味噌」。

そして、作り方までしっかり掲載されている調理法が「焼き味噌」。

江戸時代の人は、おかずが足りなかったり、酒の肴が欲しい時に気軽に作って楽しんでいたそうです。

作り方はコチラ！

１．長さ20cm・幅6cmくらいの薄い杉板を用意。木製のヘラ、しゃもじでもよい。

２．杉板に味噌を塗り、軽く焼く。以上！

味噌に、生姜・ゴマ・ニンニクを加えても良し。

本書では、焼く時に「いろりの灰に立てて軽く焼く」とありますが、「いろり」がある家庭も少ないんでは……

と思い、少し調べると「ガス火であぶる」「アルミホイルにのせてトースターで焼く」など、代用は多くあります。

ご飯のおともに、お茶漬けの元にもよさそうですね。

おわりに

著・永山久夫「美女が長寿食を好む理由」を簡単ですが、ご紹介いたしました。

本書で紹介されている「おすすめメニュー」は、他にも鶏肉や魚、卵も挙げられています。

菜食一辺倒の内容ではありません。（とはいえ、菜食の記載は多いです）

さて、この記事で紹介した焼き味噌や野菜スープは、お手軽かつ栄養満点。

料理に興味がないブログ主も、休日に試してみたくなりました。

温故知新。

冒頭でも書いたとおり、人間のメカニズムは3,000年以上、ほぼ変わっていません。

古き健康食を知り、免疫力を上げて元気に生きていきましょう。

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ここまでの御高覧、ありがとうございました！

（書籍紹介）明日はきっと、いい日になる。【PHP編集部】

佐々井　酔月（すいげつ） — Tue, 25 Mar 2025 01:48:05 +0000

この本は、明日をより生きやすくする考え方、心の持ち方を教えてくれる1冊です。

月刊『PHP』に掲載された18人の著名人の取材記事を書籍化したものです。

いずれの記事も『弱い自分やストレスとの付き合い方などの処方箋』のような内容です。

1人分の記事が、約10ページで文字も大きく、カラーイラスト入りでサクッと読めます。

心が疲れていたら長文は読みづらいなぁ……という方にもお勧めできる本です。

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本記事では、本書で知ることができる人生の処方箋、その一部を簡単にご紹介します。

人生の受け入れ方と「しかたがない」
「縁」と「しがらみ」は表裏一体
言葉はアバウトなモノと知る
おわりに
関連記事（書籍紹介）

人生の受け入れ方と「しかたがない」

まずは、大学理事長を務めた坂東眞理子さんの記事から。

よく、「しかたがない」という言葉を使いませんか。

この言葉の使い方を少し振り返ってみましょう。

「しかたがない」という言葉は、英語にないそうです。

そのため、アメリカ人がこの言葉を知ると、『あきらめ』の言葉と感じるそうです。

しかし、「しかたがない」は『あきらめ』の言葉ではありません。

災害、仕事、結婚など、人生は「しかたがない」ことが山ほどあります。

中には、理不尽！ということも少なくありません。

そんな時、「しかたがない」と現状への覚悟を決め、前を向いてはいかがでしょうか。

自分の人生をしかと受け入れ、やるべきことを成すための言葉、それが「しかたがない」なのです。

「縁」と「しがらみ」は表裏一体

次に紹介する内容も、坂東眞理子さんの記事から。

災害などの非常時に、大事さが強調される「縁」や「絆」。

大事な考え方ですが、この縁や絆は『しがらみ』と表裏一体といいます。

『しがらみ』というと、人間関係や利害関係からくるネガティブな言葉。

そして、「自由に生きたい」という人が増えたことにより、『しがらみ』を嫌う人も増えました。

個人の自由を追求すると、縁や絆といった支えあいの精神が希薄になるのかもしれません。

このことについて、どちらの考えが正しい、ということはいえません。

しかし、「無縁社会」と言える今の時勢、縁や絆を見直していいのかもしれません。

具体的には、家族や親せきの血縁、在住地域の住民との地縁、職場の社縁といったネットワークです。

愛情や恩義の『ギブアンドテイク』や、お返しと見返りの『損得』に捕らわれすぎないアバウトさも大事です。

ここに捕らわれると、「縁」は「しがらみ」となってわずらわしく感じてしまいます。

ゆるやかで温かい「縁」を大事にしていきたいものです。

言葉はアバウトなモノと知る

最後に紹介するのは、『バカの壁』などの著作で知られる養老孟司さんの記事から。

最近、言葉との付き合い方、人との距離の取り方が下手な人が増えたと言います。

他人の言葉をそのまま受け入れてしまう。

そうすることで、自分の心が傷ついたり、詐欺にあって損失をこうむったり。

そもそも、言葉はいい加減なものです。

そして、言葉は真実でもありません。

言葉をそのまま受け入れることは、メリットとデメリットがあります。

いい言葉で、元気づけられることもあります。

逆に、（前述したとおり）イヤな言葉で傷つき、落ち込むこともあります。

他人の言葉をまともに受け止める必要はありません。

イヤな言葉は聞き流していいぐらい言葉はアヤフヤなものなんです。

過去の歴史を見ても「正しい言葉」は、時代・状況などでコロコロ変わっています。

そして、「言葉」を使って法律やルールがどんどん増やされています。

日々、メディアは新たな「言葉」を増やしています。

その結果、世の中は良くなっているのか。人々の心が平穏になったのか。

残念ながら、そうと言い切れないのが現状ではないでしょうか。

「正しく」「便利に」なるように言葉を増やしても、そうならないのを見るに、言葉は絶対なモノではないのです。

また、「言葉を多く使えるのが知性」とばかりに、自分ばかりしゃべりまくる人がいます。

しゃべりまくるのは悪くないのですが、「人の言うことを聞かない」のがセットだと考えモノです。

教養とは人の心がわかること。

自分が、自分が！……ばかりでは、どんなに良い言葉を吐いても、知的とはいえません。

人の心をわかろうとする人は、相手の言葉に耳を傾けます。

そして、バランスをとって言葉と付き合います。

他人の言葉に惑わされず、心の中で不安が生まれても、うまく同居して生きていく。

これが「大人になる」「成熟する」ということなのです。

おわりに

編・PHP編集部「明日はきっと、いい日になる。」を簡単ですが、ご紹介いたしました。

この本は、ブログ主がメンタルが落ちているときに読んだ1冊です。

妻など周囲の人から「生き方が不器用」などと言われているブログ主にとって、多くの学びがありました。

この記事では、その学びのほんの一部を紹介させていただきました。

個人的にダイレクトに響いたのは、下の一節。

「健康に生きる」ということは、「心身に不具合があっても、自分は健康と感じる心で生きる」こと。

養老さんの章でもご紹介しましたが、「不安とうまく同居する」のが大事なんですね。

自分がうつ病なことに、とらわれすぎてはいけない。

そう自戒できた1冊でした。

自分を戒めれば、明日はきっと、いい日に……

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ここまでの御高覧、ありがとうございました！

（書籍紹介）休むことも生きること【丸岡いずみ】

佐々井　酔月（すいげつ） — Sun, 16 Mar 2025 12:08:11 +0000

この本は、キャスターだった著者が「うつ」を発病してから寛解するまでを紹介する本です。

（※うつ病などでは、病状が治まることを「完治」と言わず「寛解」といいます）

誰しも発病する可能性があるという「うつ病」。

そして、「うつ病」は発病に至る経緯や経過は、人それぞれ。

ゆえに、うつ病の闘病記は、数多く出版されています。

本書は、その１つです。

日本テレビのキャスター兼記者だった著者は、いかに「うつ病」と向き合ったのか。

著者なりの闘病生活の経緯と、うつの発症兆候などの経験則をまとめた1冊です。

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本記事では、本書について簡単にご紹介します。

著者が「うつ」を発病して寛解するまで
著者の経験から見た「うつの兆候と対策」
おわりに
関連記事（書籍紹介）

著者が「うつ」を発病して寛解するまで

日本テレビの記者兼キャスターとして活躍していた著者。

そんな著者は、2011年に発生した東日本大震災において、過酷な取材をこなす中で、大きなストレスを抱えていきます。

仕事大好き人間だった著者は、そのストレスを実感せずに仕事に取り組み続けるのですが、その無理から身体に異常が発生します。

不眠、食欲減退、下痢、湿疹……

内科を受診し、薬を処方してもらいますが、一向に良くなりません。

最後には、希死観念……「死んでしまいたい」と考えるようになります。

ついに、うつ病を発症したのです。

しかし、身体に支障をきたしながらも、表面上はバリバリ働いていた著者。

周囲は、著者の異変に気づきません。

無理を重ねるうちに病状は悪化していき、ついに「山」や「川」といった漢字にルビを振るまでに認知機能が低下。

ようやく、職場に休暇を申し出ます。

職場の理解もあって、2週間の休暇に入ります。

東京から実家に移り、両親に支えられて闘病生活に入ります。

その後、残念ながら状況は改善せず、診断書により長期休暇に移行。

ところが、精神科から処方された薬を飲まなかったことから、さらに悪化（理由は後述）

ついに、過呼吸を起こして強制入院となります。

入院後は、きちんと投薬治療を受けたことによって病状は改善。

2週間の入院生活ののち、退院して自宅療養に移り、自分の生き方を見つめなおします。

今の仕事をやめ、新しい世界に飛び込みたいこと。

結婚願望がなかったが、闘病を支えてくれた人と結婚すること。

そして、発症のきっかけとなった東日本大震災から1年半後。

医師からは、仕事をしても大丈夫と言われるまで回復。

結婚もし、それを機に日本テレビを退職。

価値観を変えて、次の人生に踏み出したのでした。

著者の経験から見た「うつの兆候と対策」

本書では、著者自身の闘病経験と発症前後に学んだことから、「うつの兆候と対策」が紹介されています。

本記事では、簡単に列挙します。

１．仕事好きで頑張り屋で過労に気づかない

【対策】ふだんから相談したり、弱音を吐ける人を見つけておく

２．湿疹など、体の表面に異常が現れる

【対策】原因不明の皮膚疾患が出た場合、ストレスを自覚する

３．よく眠れない or 寝すぎる

【対策】かかりつけ医に気軽に相談する。睡眠薬も適切に使えば怖くない

４．胃や腸の不調が続き、薬が効かない

【対策】内科で改善しない場合は、精神科の受診を視野に入れる

５．精神的な不調や診断を周囲に隠す

【対策】重症化する前に会社などに相談する

６．夏バテが長引く場合、うつ病を疑う

【対策】不調の原因を「夏バテ」だけに思いこまない

７．仕事ができなくなるなど、集中力や思考力が低下する

【対策】すぐに休暇を取り、精神科 or 心療内科を受診する

８．精神疾患の薬に偏見・不信感がある

【対策】うつは脳の病気なので、投薬治療は有効であることを知る

９．「死んだら楽になる」と思い始める

【対策】まずは、医師に「死にたい」と伝える

１０．薬が効いて快方に向かうと油断する

【対策】自分の判断で薬をやめたり、仕事を再開しない

以上の条件のうち著者が当てはまったのは、まず、仕事好き人間で薬が大嫌いでした。

次に、精神疾患の知識はありましたが、正しくない知識や思い込みもあり、投薬治療を拒絶しました。

その結果、病状悪化して強制入院まで至ったのです。

ただし、悪い条件が重なっただけではなく、著者にとって良い条件もありました。

・精神疾患の知識から、自分が正常な状態でないことを察知できたこと。

・両親や（退職時に結婚した）夫が、病気に理解があり冷静に対応してくれたこと。

・職場も病気に理解があり、療養に専念させてくれたこと。

これらが、著者の回復を支えたということです。

おわりに

著・丸岡いずみ「休むことも生きること」を簡単ですが、ご紹介いたしました。

ブログ主は10年以上、うつ病を患っています。

その経験を念頭に本書を読みましたが、その闘病の経過が細かくまとめられていて驚きました。

ブログ主は、発症前後から症状が落ち着くまでの記憶がほぼ欠落しているのです。

苦しすぎて、記憶にフタがされているのかな、と思っています。

それゆえに、本書の著者の記憶、記録や時間をさかのぼっての情報整理に驚嘆しています。

そして、本の書き進め方も端的で、わかりやすくまとまっています。

冗長な部分を感じさせず、文章を読むのがおっくうに感じる人も読み進められるのではないでしょうか。

「うつ」に関する情報だけでなく、物書きとして大いに参考になった、そんな本になりました。

ちょっと趣旨違いのですが、これがブログ主の感想です。

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ここまでの御高覧、ありがとうございました！

（書籍紹介）コレステロール・中性脂肪がぐんぐん下がるコツがわかる本【野村喜重郎】

佐々井　酔月（すいげつ） — Sun, 02 Mar 2025 05:03:40 +0000

この本は、コレステロール・中性脂肪が多すぎる原因、その悪影響、そして減らし方がわかる1冊です。

血液検査で気になる「コレストロール」「中性脂肪」。

よく健康の話題で聞く単語ですね。

では、その詳しいことはご存じでしょうか。

また、これらの数値が高くなってから気にするものかもしれません（ブログ主はこのケース）。

コレステロール・中性脂肪が気になりだしてからでもいいので、この1冊で対策をしていきましょう。

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本記事では、本書について簡単にご紹介します。

「コレステロール」「中性脂肪」ってなに？
コレステロール・中性脂肪の下げ方
おわりに
関連記事（書籍紹介）

「コレステロール」「中性脂肪」ってなに？

ざっくり説明すると……

コレストロール……脳細胞や細胞を作る材料

中性脂肪……………車で例えるとガソリンのような、人間のエネルギー源

……となります。

どちらも、人間には必須の成分なのです。

では、これらがなぜ人間に悪影響を及ぼすようになるのか？

コレストロール……体内で余ると血管内に溜まってしまい、血管が詰まってしまう。

中性脂肪……………体内で余ると体のあちこちに蓄積し、肥満などになってしまう。

「内臓脂肪症候群＝メタボリックシンドローム」といった生活習慣病の原因にもなるのです。

特に、心臓病や脳卒中といった血液性の病気の原因となり、最悪死に至ります。

では、なにがコレステロールや中性脂肪を体内で余らせてしまうのか。

運動不足、喫煙、食べ過ぎ・飲みすぎ、不規則な生活、ストレスといったものが挙げられます。

特に本書がフォーカスするのは、食べすぎや欧米型食生活による栄養素の過剰供給です。

そして、栄養素の過剰供給に拍車をかけるのが、運動不足です。

体内に入るコレステロールや中性脂肪といった栄養素が増える一方、栄養の消費は減る。

この図式が、加速度的に血液状態を悪化させてしてしまうのです。

ざっくり、「コレステロール」と「中性脂肪」について説明しました。

本書の中では、具体的な人体のメカニズムや統計データなどが紹介されています。

次章では、このコレステロールと中性脂肪をためすぎないようにするには、どうするかを見ていきましょう。

コレステロール・中性脂肪の下げ方

本書で紹介されている「コレステロールや中性脂肪の下げ方」として、「食生活の改善」が挙げられています。

そして、有効な食材やレシピが紹介されています。

もちろん、運動や投薬も大切であり、紹介もされていますが本書のメインアプローチは食生活。

繰り返しになりますが、栄養素の過剰供給や偏重がコレステロールや中性脂肪の数値悪化の原因。

ならば、その根源である食生活を改善することで、血液状態悪化を根っこから断ちましょう。

コレステロール値などを下げる食品として、以下のものがあげられています。

・魚（特に青魚）

・大豆や大豆製品

・植物油（てんぷら油やドレッシング含む）

・野菜、海藻、果物

逆に避けたい食品としては、、、

・牛や豚肉の脂身

・バターやバターの多い洋菓子

・乳脂肪分（チーズや高脂肪アイスなど）

・卵黄

そして、コレステロール値などを下げる食品を用いたレシピも多く収録されています。

例えば、以下のようなメニューです。

・いわしの和風カルパッチョ

・油揚げの納豆包み焼き

・きのこのガーリックソテー

・オクラの白和え

・にんにくスープ

・豆乳入り豚汁

ブログ主が特に目を引いたのは、「ごぼう茶」。

ごぼうに含まれる「サポニン」というポリフェノールと、「イヌリン」という食物繊維。

この2つの成分は、血中コレステロールの分解と、余剰コレステロールの排泄に効きます。

本書とは関係ありませんが、以前に当ブログで「ごぼう」をぜひ摂りたい食材という書籍を紹介しました。

（書籍紹介）東大の微生物博士が教える花粉症は１日で治る！【小柳津広志】

こんにちは。花粉症持ちの家族がいる佐々井と申します。今回、ご紹介する書籍はこちら！タイトル東大の微生物博士が教える花粉症は１日で治る！著者小柳津　広志（東京大学名誉教授・（株）ニュートリサ...

この記事を書きながら、ブログ主は「ごぼう」の魅力を再認識した次第です。

本書では、ごぼうをスライスして、乾燥させてお茶にする方法が紹介されています。

もっと手軽に摂りたい！という方には、ドラッグストアでも売っていますよ。

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おわりに

監修・野村喜重郎「コレステロール・中性脂肪がぐんぐん下がるコツがわかる本」を簡単ですが、ご紹介いたしました。

ブログ主は、この記事を書いている2025年2月時点で、中性脂肪（TG）が基準値越えでした。

（基準値の上限が「150mg/dL」のところを、ダブルスコアの300mg/dL越え）

途方に暮れていたところに、本書を読んだのです。

妻にも読んでもらったところ、サバ缶や海藻類を夕食に取り入れてくれました。

また、ごぼう茶（ごぼう100％）をドラッグストアで買ってきてくれたので、職場で飲んでいます。

妻に感謝しつつ、本書のご紹介を終わらせていただきます。

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ここまでの御高覧、ありがとうございました！

（書籍紹介）クロミの『歎異抄』【朝日文庫編集部】

佐々井　酔月（すいげつ） — Sun, 16 Feb 2025 15:20:05 +0000

この本は、あたりまえで大事なことを改めて再認識させてくれる１冊です。

『歎異抄（たんにしょう）』とは、鎌倉時代に仏教僧・唯円（ゆいえん）によって書かれた書物です。

唯円は、浄土真宗の開祖・親鸞（しんらん）の弟子で、親鸞の死後に迷走した教団の教義を憂い、この書を記しました。

つまり、親鸞からの教えをまとめた書物であり、悩みを抱えながら生きる人に響く1冊として世に広く知られています。

本書は、その『歎異抄』をサンリオのキャラクター・クロミのイラスト付きで紹介するものです。

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本記事では、本書について簡単にご紹介します。

本書のテイスト
誰にアドバイスをもらうかは、しっかり熟考して自分で決めた方がいい
知識があるかないかだけで、相手のことを判断して見下すなんてかっこ悪い
何が正しいかは立場で変わる。人の間違いを正そうと必死になるのはやめよう
黒歴史を消し去ろうとするより、これからどう生きるか
自分がやりたいことをやろう。最初は見向きされなくてもいい。必ず認められる日がくる
勇気を出して慣れ親しんだ場所から抜け出して、新しい世界を体験しに行こう
おわりに
関連記事（書籍紹介）

本書のテイスト

この本は、歎異抄に掲載されている127個の言葉が現代文で紹介されています。

短い言葉が、１ページに1つずつ。

（たまに見開き1ページまるごと）

それぞれ、現代文、現代文での補足説明、原文、クロミのイラスト１点で構成されています。

現代文、現代文の補足説明、原文の順で文字が小さくなっており、視覚的に読みやすいです。

また、フルカラーで掲載されている言葉にあわせたクロミのイラストが楽しめます。

原典は仏教書ですが、この本では仏教の用語もなければ、宗教的な話もありません。

仏教徒でも、他宗教の人でも、無神論者の人でも、普遍的に参考になる言葉が掲載されています。

宗教に関係なく、人生に有益な考え方が知りたい方に読んでいただきたい本です。

次の章から、ブログ主が特に染み入った言葉を６つ紹介します。

誰にアドバイスをもらうかは、しっかり熟考して自分で決めた方がいい

本書の一番最初に掲載されている言葉です。

偉人の言葉も時がたち、人づてになると少しずつ変わっていきます。

この言葉は、師・親鸞の教えを直接受けた原著者・唯円のため息でしょうか。

師の教義が徐々に捻じ曲げられているという悲憤が感じられます。

ネット、SNS、本、テレビ、先輩、友人、親……

情報があふれる現代では、ことさら重要なことです。

ヒトの言葉に踊らされるほど空虚なことはありません。

過信妄信、軽挙妄動は禁物。

他人の言動はどうあれ、自分の行動は自分の責任。

世に出ている情報を、自分の人生にどう活かすかは自分で決めましょう。

知識があるかないかだけで、相手のことを判断して見下すなんてかっこ悪い

うんちくが好きなブログ主に刺さった一節です。

自分は生半可な知識を、鼻高々に高説ぶっていないか……

この一節を読んだとき、背筋に脂汗が流れる思いがしました。

本当に賢い者は、知識の優劣など問題にしません。

誰でも分け隔てなく接し、誰もがわかる言葉でわかりやすく話します。

真の賢者とは誰に対しても頭や腰は低く、かつ芯があり温かい人のことなのでしょう。

何が正しいかは立場で変わる。人の間違いを正そうと必死になるのはやめよう

同じ世界に暮らしていても、人それぞれに真実があります。

ある映画を見て、「傑作」と絶賛する人もいれば、「駄作」とこき下ろす人もいます。

必ずしも、真実はいつも一つではないのです。

自分から見れば「間違っている」人も、その人にとっての正義があります。

この一節を読んだとき、ブログ主は大好きな「ドラえもん」のセリフを思い出しました。

「どちらも自分が正しいと思ってる。戦争なんてそんなもんだよ」

お互いに「正義」を主張して殺しあう人間たち。

これは、数千年の歴史を経ても戦争がなくならない人間の業なのでしょうか。

そんな人間の業に、自分も飲み込まれなくていいのです。

自分だけでも一方的な押しつけの「正しさ」を振りかざさないようにしたいものです。

黒歴史を消し去ろうとするより、これからどう生きるか

「黒歴史」とは、「なかったことにしたい過去」のことです。

過去に起こったことは消せません。

悪いことをした後に、いくら悔い改めても自分の都合でなかったことにできません。

特に近年は、画像や動画がネットに拡散して消し去ることができない、「デジタルタトゥー」という言葉もあります。

では、どうするか。

なかった事にできないから、どうでもいい。。。などとヤケにならないでください。

起きたこと、起こしたことを教訓に、今日を明日を暮らしていく。

人間は、過去に向かって生きることができません。

向かっているのは今を起点にして、未来です。

そうやって生きることで、過去の出来事への見方が変わってくるかもしれません。

自分も、周囲の人も。

この言葉を知った今から、未来に向けて変わっていきましょう。

自分がやりたいことをやろう。最初は見向きされなくてもいい。必ず認められる日がくる

「生きていくには、普通がいい。考え直せ」

「出る杭は打たれるよ」

自分が、なにかを始めるとき、そう言われることがあります。

「そんなことは、やっても無駄だよ」

「なにをやってるんだ。常識外れだよ」

自分の価値観が全く認められないことがあります。

そうしたときに、どうしたらいいのでしょうか。

他人の「常識」にあわせて生きていくこともできます。

自分のやりたい事で生きていくこともできます。

自分と他人の「常識」を見比べてバランスをとるやり方もあります。

どの選択肢を選ぶかは自由ですが、その選択をするのは自分自身です。

つまり、どう生きていくかは自分の責任です。

自分のやりたいことを、自分で考えたやり方をハラを括ってやりましょう。

もちろん、周囲に迷惑をかけないやり方という条件で。

そして、結果を出したり、継続する姿勢を見せれば周囲の評価も変わっていくでしょう。

勇気を出して慣れ親しんだ場所から抜け出して、新しい世界を体験しに行こう

この言葉は、本書の最後に掲載されています。

つまり、本書から読者への手向けの言葉です。

人は変化することを本能的に恐れます。

そのため、現状に満足していない状況でも、今の状況を維持しようとします。

政府や会社、上司や家庭の愚痴・不満を並べるだけの人は多いと聞きます。

しかしそれで、なにが変わるのでしょうか。

現状を変える努力をし、最後は運に任せる。

結果の成否に関わらず、自らを省みてアップデートしていく。

有言実行or無言実行。

そうしたマインドで生きていくのが大事です。

成功確実な起業や転職、受験や恋愛ということは、滅多にありません。

不安を抱えながら、しかしアクションし続ける人が現状を変えられるのです。

鎌倉時代の昔に記されたダイレクトな忠言は、時を経た今も心に響きます。

おわりに

編・朝日文庫編集部「クロミの『歎異抄』」を簡単ですが、ご紹介いたしました。

読む人によっては、本書は「きれいごと」が書いてあるだけ、という感想もあるかもしれません。

はい。たしかに、ブログ主もそう思います。

しかし、これを「きれいごと」で終わらしていいのか。

朝起きたら顔を洗う、食べた後は歯を磨く、トイレの後は水を流す……

人には、生きていくうえでのカタチがあります。

本書にある言葉は、精神的な「生きていくうえでのカタチ」だとブログ主は思います。

”きれいごと”を、”きれいごと”ではなく、自分の生き方とすること。

そうすることで、自分が求めている平和な生き方ができる気がしています。

人としての「生き方の原点」に立ち返りたいとき、本書を読んでみてはいかがでしょうか。

リンク

ここまでの御高覧、ありがとうございました！

（書籍紹介）若杉ばあちゃん医者いらずの食養訓【若杉友子】

佐々井　酔月（すいげつ） — Sat, 25 Jan 2025 00:16:14 +0000

この本は、食べ物に気をつけて健康になろう、という本です。

食が心身を養う、という「食養」の考え方が日本にはあります。

ざっくりいうと、日本古来の食生活・食文化を大切にすると健康になる、というもの。

その「食養」をわかりやすく、語りかけるように教えてくれるのが、この1冊です。

リンク

本記事では、紹介されている62個の教えのうち、ブログ主が特に腑に落ちた8個をご紹介します。

口に極楽、腹地獄
飽食をやめて「一汁一菜」にしよう
臓「腑」に肉が入ると「腐る」
医者に金を払うより、味噌屋に払え
身土不二（しんどふじ）を大事に
昔からの「付け合わせ」はバカにできない
「お米」を食べよう
食＝命を大切にして、ぽっくり死のう
おわりに
関連記事（書籍紹介）

口に極楽、腹地獄

美食・飽食は病氣のもと。

（本書では「気」は「氣」と表記）

本書には、この「口に極楽、腹地獄」という表現が何回も出てきます。

肉、油（脂）、加工食品、お酒……

美味しいものが、安く、手軽に食べられる現代。

口＝味覚にとって、極楽のような時代です。

しかし……

身体に取り込んだ「食べ物」が、実は「毒」だった、ということも。

腹＝身体にとっては地獄です。

「医食同源」という言葉があります。

医と食は繋がっています。

好きなものを好きなだけ食べていては、いずれ病んでしまうでしょう。

飽食をやめて「一汁一菜」にしよう

腹八分目で医者いらず、腹六分目で医者知らず。

肉や魚や卵に油をたくさん食べる現代人にとって、飽食はあたりまえ。

いろいろな食品を摂取することで、血液はドロドロ、不健康な人が増えています。

特に、「癌＝ガン」という漢字は「病ダレに口が三つ」。食べすぎの病気です。

それに対し、少食や空腹は最高の健康法。

そして、食べるときは、よく噛むこと。

噛むことで、胃腸などの五臓六腑が動き、消化や血流がよくなり、脳が活性化する。

日本人の食事は、お米に味噌汁、野菜の一品で十分なのです。

臓「腑」に肉が入ると「腐る」

欧米風の食生活が一般的になって久しい現代日本。

その食生活の中心は「肉」です。

しかし、この「肉食」に警鐘を鳴らすのが本書。

肉食が普及してからガンも一般化した、と言います。

胃や腸などの臓「腑」の中に「肉」が入ると「腐る」という漢字になります。

肉は消化しづらく、臓腑の中に肉が滞留すると、文字どおり腐っていきます。

これが便秘などの不健康につながっていくとか。

また、日本人の腸は、欧米人より平均3mも長いそうで、長い腸は肉食より穀菜食の消化向きです。

米などの穀物と野菜・海藻を組み合わせた菜食を中心にするよう、心がけましょう。

医者に金を払うより、味噌屋に払え

発酵食品が健康に良い、ということは広く知られています。

その発酵食品の中でも、優秀なのが「味噌」。

味噌の中の酵母菌が、腸内の善玉菌を増やし、有害物質を体外に排出する手助けをしてくれます。

そして、天然醸造の本物の味噌を使いましょう。

上手に味噌を使っていけば、医者知らず、病院知らずです。

味噌は「身礎（みそ）」。

身体の基礎をつくる食べる薬なのです。

味噌汁にするなどして、上手に生活に取り込みましょう。

身土不二（しんどふじ）を大事に

「身土不二」とは、「身＝人間の体と土＝土地は二つならず」ということ。

もっとかみ砕くと、「体を養うには、自分が住んでいる土地で取れた食べ物を摂ろう」という意味。

さらに言えば、旬なモノ（季節の食べ物）が一番です。

「地産地消」や「国産国消」という言葉が広がっています。

こういった言葉は、なにも最近作られた言葉ではないのです。

文明開化として西洋文化が広まる前にもあった言葉で、同じ意味の言葉が仏教にもあるといいます。

水のあった土地の、季節に合った食べ物を食べる。

自然とともに生きてきた時代で当たり前だったことを、現代も行うことで、人間本来の生き方ができるのではないでしょうか。

昔からの「付け合わせ」はバカにできない

焼き魚に、大根おろしを添えたり、”すだち”のような柑橘類を絞る。

煮魚をする際に、しょうがや梅干しを入れる。

昔からある、食べ物の付け合わせというのは、意味がないことではありません。

本書（＝食養）の考え方では、物事には「陰」と「陽」があるといいます。

食べ物もしかり。

魚介類や肉・卵・乳製品や塩が「陽性」、精製した穀類や果物や砂糖が「陰性」とされます。

（陰陽どっちつかずの「中庸」というのもあります。該当するのは玄米など）

付け合わせ・食べ合わせは、この陰陽のバランスをとるものなのです。

昔の人たちは、自然と食品の陰陽を調和させていた、ということ。

「おばあさんの知恵袋」のような、昔から伝えられていることを見直してみましょう。

「お米」を食べよう

体温が低く、新陳代謝が悪い人が現代は増えています。

冷え性で、手先が年中冷たいことに悩んでいる方もいらっしゃることでしょう。

「米はその性温なり」

江戸時代の昔から、お米は体温の元となり、血液を正すと伝えられています。

お米をしっかり食べれば、腹が満ち、力が湧き、免疫力も増します。

「迷う」という字は、「米をはらう」と書きます。

お米を食べない人生の道は、迷い道。お米を食べていきましょう。

しかし、精製した白米や小麦では、こうはいきません。

「白米」という字を並べると「粕＝カス」。

白米には、チカラも栄養もありません。

栄養が詰まった胚芽などの糠（＝ぬか）が、精米で取り除かれてしまうからです。

お米を食べるには、精米しない「玄米」や、精米しきらない「三分づき米」がオススメです。

食＝命を大切にして、ぽっくり死のう

人間の体は、食べ物が作っています。

食べる物を大事にする・選ぶということは、自分の生命を大事にすること。

よく選んだ穀物と野菜類を中心の食生活で、腹八分～六分にとどめ、よく噛んで食べましょう。

そうすれば、健康でいられるでしょう。

そして、死ぬまで現役で働いて、逝くときはポックリと死ぬことでしょう。

ピンピンと生きて、長患いせずポックリと逝く。

そんな人生はいかがですか。

おわりに

著・若杉友子「若杉ばあちゃん医者いらずの食養訓」を簡単ですが、ご紹介いたしました。

食べ物を栄養素ではなく、「陰」と「陽」に捉えて健康を考える「食養」という考え方が特徴的です。

肉や砂糖をほぼ否定する考え方のため、人によって「食養」という考えの受け取り方が異なるでしょう。

しかし、健康への1つのアプローチになるとブログ主は感じました。

実際、「お米を玄米にする」ことや「よく噛むこと」などに取り組んでいます。

世に出回る健康に関する情報は多く、振り回されてしまうのは考えものです。

ですが、腑に落ちたことは取り入れていきましょう。自己責任でね。

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ここまでの御高覧、ありがとうございました！

（書籍紹介）半分、減らす。【川野泰周】

佐々井　酔月（すいげつ） — Thu, 23 Jan 2025 12:28:52 +0000

この本は、精神科医でお坊さん（禅僧）の著者が、豊かでシンプルな生き方を紹介してくれる本です。

「モノ」「食事」「買い物」「ネットやSNSの利用」「仕事」を半分に減らすと、日々の生活にゆとりが生まれます。

その具体的な方法を、仏教の考え方も交えて解説してくれる1冊です。

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本記事では、この書籍を簡単にご紹介します。

半分に減らす目的・メリット
「モノ」を半分、減らす
「食事」を半分、減らす
「消費」を半分、減らす
「情報」を半分、減らす
「仕事」を半分、減らす
生活に「自利自他」の精神を
おわりに
関連記事（書籍紹介）

半分に減らす目的・メリット

「情報化社会」と言われて久しい昨今。

現代人は、仕事も、食事も、買い物も「やりすぎ」ています。

そのため……

・働きすぎで病気になる

・SNSを気にしすぎて自分を見失う

・食べ過ぎ＆飲みすぎで病気になる

・モノをため込みすぎて生活環境が乱れる

あなたは大丈夫でしょうか。

こうしたことにならないよう、ざっくりだけど分かりやすく「半分」にしてみませんか。

「心身にいいこと」をしながら「財布にも余裕」が生まれてきますよ。

「モノ」を半分、減らす

「モノ＝物質的豊かさだけでは、必ずしも幸せにはなれない」

そういったことが、近年、行動経済学などの研究でわかってきています。

また、家に「モノ」が溢れかえるほどになると、逆に不幸せを感じることも。

そして、「モノ」が増えれば増えるほど、その持ち主の注意力や集中力が消費されるという悪影響があります。

では、「モノ」はなぜ増えるのか。その原因は……

・買いすぎ

・ためこみすぎ

・ちらかしすぎ

のいずれかです。

その対策としては……

・買いたい衝動の沸点をやりすごして「買うもの」を見極める

・捨てる。ただし機械的に捨てる・捨てないを判断しない。

・まずは、目に入る場所の「モノ」から減らす

と言ったことが考えられます。

本書では、著者の「本の整理法」が紹介されるなど、具体的な手法も紹介されています。

また、昨今の「断捨離」ブームによる「捨てる快感」がフォーカスされていますが、捨てすぎに注意。

捨てる快感に踊らされず、マインドフル＝集中して「モノ」に向き合って、手放すかどうかを判断していきましょう。

「食事」を半分、減らす

健康に悪い「暴飲暴食＝食べ過ぎ・飲みすぎ」

その原因としては、

・早食い

・ながら食い

・ドカ食い

……が考えられます。

これらは、仕事や人間関係のストレスだったり、食事中のSNSやテレビが原因と考えられますが、要するに「食事に集中していない」のです。

この対策として、まずは「食事に集中する」です。

せめて、最初の三口は「食べることに集中」します。

食べるスピードを落とし、ゆっくりかんで味わって、丁寧に食べましょう。

これを習慣化できると、結果的に食べるスピードや量が減っていくことでしょう。

また、家での飲酒などに効果的なのが「まとめ買いをやめる」こと。

「都度買い」にすれば、「あるだけ飲める」がなくなり、１回１回の摂取量が減っていきます。

食材にしても一緒で、賞味期限切れからくるフードロスを防ぐことが「都度買い」でできます。

「安いからまとめ買い」をいったんやめ、本当の適正量を測ってみては如何でしょうか。

「消費」を半分、減らす

戦後から続く「大量生産・大量消費」の時代。

地球環境の面から、その時代を終わらせようという動きがありますが、個人の生活にしてもしかり。

買い物を抑え、ごみの排出を抑えると、環境にも財布にも優しくなります。

具体的には、安物を何回も買ってコストが上がるより、ちょっと値が張っても長く使える物を買う。

衝動買いをしないよう「ECサイトで購入する（ポチる）前に、一晩おいてみ」てから買うか決める。

不要となったものはリユースに回す。

などなど。

本書では、「買わなくて済んだ＆やらなくて済んだ日記」というユニークな手法も紹介されています。

普通、日記とは「やったこと」を記録するもの。

ところが、「済んだ日記」は、「（買い物などの消費行動を）やるのを思いとどまった」を記録するというもの。

自分が努力して「行動を抑制」するほうも、しっかり自分でほめてあげる機会を作る、というのが目的なのです。

「情報」を半分、減らす

スマホやPC、タブレットの使い過ぎは、目と脳が疲弊する。

よく言われていることですが、ではどうすればいいか？

本書では、以下のような対策が紹介されています。

・寝る前のスマホを控える＝枕元にスマホを置かない

・使用頻度の高いアプリに使用時間制限をかける

・スマホの通知をオフにする

・使うSNSを半分に減らす

また、デジタル疲れを感じた時の対処法として……

・SNSやネットにおぼれていないか自問自答する時間を作る

・仕事はシングルタスク、画面はグレースケール、デスクトップを整理して、頭に入る情報を減らす

・散歩やキャンプなど自然のなかに身を置く

・瞑想をする（スマホの瞑想アプリがおすすめ）

かのスティーブ・ジョブズも

「我が子にはｉＰａｄをそばに置くことすらしない」

と言っていたとか。

デジタル社会が進行し、目と脳がオフになる時間がなくなっていないか、チェックした方がよいでしょう。

「仕事」を半分、減らす

ワークライフバランスが叫ばれて久しいですが、仕事をしすぎていませんか？

仕事を減らす方法として……

・仕事を人に任せる

・仕事を「無条件」に引き受けない

が紹介されていますが、これらをなぜできないのか？

それは……「自己肯定感が低い」こと！

自己肯定感が低いと、自分を信じれず、他人も信じられません。

自己肯定感を上げるには、「心のゆとり」を持って生活しましょう。

また、「仕事を減らす」と同じ効果をもたらすのが「仕事を効率的にする」こと。

以下のようなことに気をつけましょう。

・マルチタスクをシングルタスクにする

・集中力がある間に仕事を進める。集中力が切れたらさっと休憩する

・仕事の優先順位と状況に応じてエネルギー配分を行う

・仕事をおもしろがる（いつもと異なるやり方をしてみる、プロセスを楽しむ等）

仕事のオン・オフを上手に切り替えて、能率や生産性をあげていきましょう。

生活に「自利自他」の精神を

最後に、お寺の住職でもある著者らしく、仏教の教えをご紹介。

「自利利他の精神」、というものが仏教にはあります。

「他の人の利益＝喜びは、自分の利益＝喜びでもある」ということです。

世のため、人のために行動すると、自分の幸せにつながるのです。

そして、著者は「逆もしかり。自分がやりたいこと、楽しいことをすれば、人に喜びを与えられる」としています。

「自利利他」がいう人々の喜びとは、自分の仕事や趣味の延長線上にあるのかもしれません。

いろいろ「半分減らす」ことで、「生きがいを2倍に増やし」ましょう。

おわりに

著・川野泰周「半分、減らす」を簡単ですが、ご紹介いたしました。

「ミニマリスト」「断捨離」と、いろいろなものを減らすことに注目が集まっています。

「減らす」ことは、モノや情報が増えすぎた現代の処方箋かもしれません。

ただ、「減らす」ことにも依存症があるようです。

本書でも「捨てすぎ」「捨てる快感」に警鐘を鳴らしています。

なにごとも「中道（ちゅうどう。行き過ぎないこと）」が大事。

バランスをとって、幸せをつかみに行きたいところですね。

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ここまでの御高覧、ありがとうございました！

（書籍紹介）人生最後の片づけ・整理を始める本【上東丙唆祥】

佐々井　酔月（すいげつ） — Mon, 04 Mar 2024 15:10:26 +0000

「終活」「断捨離」「ミニマリスト」……

”人生” と ”かたづけ・整理整頓” をからめた言葉は数多くあります。

ですが、そんな言葉達は置いておいて、シンプルな片づけ本を求めている方、いませんか？

そんなアナタには、この1冊はどうでしょう。

タイトル	人生最後の片づけ・整理を始める本
著者	上東　丙唆祥（じょうとう　ひさよし）
出版社	メディアパル
初版発行年月日	2023年4月22日

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本記事では、本書の内容をおおまかに紹介させていただきます。

この本を読んでほしい人
上東流の片づけ・整理方法とは？
1. この本が教える最重要ポイント
2. 片づけ・整理の順番
片づけ・整理整頓は、いつか終わる。その先の生活とは？
おわりに
関連記事（整理整頓の本）

この本を読んでほしい人

本書は、タイトルのとおり「生前整理」を意識する方をターゲットにした本です。

そのためか、読者の体力が衰え始めている想定で、掃除の解説がなされる個所もあります。

ですが、なにもシニア層の方だけに読んでほしい本ではありません。

「家を片づけたいのに、何も進んでないな……」

そんな停滞感に悩まされている方。

なかなか、雑然とする荷物を前に、重い腰を上げられない方。

そうした人たちに、片づけ・整理整頓……そして、その先の世界へ進む起爆剤になる本です。

本の構成は、１つのテーマについて簡潔に見開き1ページに掲載、というものです。

テンポよく読み進めていけますし、本を少しずつ読み進めるタイプの方も、内容を把握しやすいです。

上東流の片づけ・整理方法とは？

それでは、遺品整理に携わる本書の著者が紹介する「片づけ・整理」とは、どんなモノなのでしょうか。

この本が教える最重要ポイント

端的に表現すると……

「思い立った時に気軽に片づけ。まとめてガッツリやらず、焦らず少しずつ」

……というものです。

片づけ本の中には、「一気呵成に短期間に片づけ」を進める本もあります。

ですが、この本は体力の衰えを感じる読者を想定した本。

「片づけは無理しない程度に。でも、やるときは、すぐやろう！」

重要なのは、やる気になった”今”を活かすことなのです。

片づけ・整理の順番

それでは、実際の片づけ・整理の手順をみてみましょう。

１．片づけ・整理の道具を準備する

２．玄関・廊下・階段といった出入りする場所を片づけ、動線を確保する

３．一日の疲れをいやす寝室を片づけ、気力・体力回復の拠点を確保

４．テーブルの上を片づけ、「とりあえずモノを置いておく」習慣を改める

５．住空間のメインたるリビングを片づける

６．トイレ・風呂・洗面所を片づけ、衛生面も確保

７．ゴミ捨てに慣れてきた頃なので、捨てる物の多いキッチンを片づける

８．押し入れ・クローゼット・棚といった、外から中が見えない収納を片づける

９．屋内がほぼ片づいたので、屋外（庭など）を片づける

10．最後に残った納戸・物置部屋・旧子供部屋を片づける

まとめると……

まず、ゴミを出す安全な通路を確保し、ゴミの量が少ないところから片づけ。

徐々に片づけを進め、同時に良好な住環境の確保も進める。

生活に必要なモノは、しまう場所を整える。

……という手順になっています。

片づけ・整理整頓は、いつか終わる。その先の生活とは？

本書は、片づけや整理整頓のノウハウだけの本ではありません。

片づけや整理整頓が終わった後の生活についても書かれています。

不必要なモノであふれる生活に戻らない！ということです。

例えば……

・リバウンドを防ぐ心得

・こまめな掃除のメリット

・お金や時間は、モノより経験に使おう

・モノへの向き合い方

……といったことです。

具体的に紹介しますと……

・モノと気持ちは分けて考える（例.人からの貰い物と、その人からの好意）

・「不便」は楽しむもの。「便利」「手軽」「安い」は正義か疑ってみよう

・（防災用品は除いて）「いつか使う」と持っているモノは、使う時はこない

……ということです。

なんだか、仏教の「禅」の思想に似ているような考え方ですね。

モノであふれた生活は、必ずしも幸せではない……のではないか。

そう諭されている読後感がある本になっています。

おわりに

著・上東丙唆祥「人生最後の片づけ・整理を始める本」を簡単ですが、ご紹介いたしました。

ここまでの紹介で、概念的な本かと思われた方、いらっしゃいますでしょうか。

さにあらず。

ホコリが体に悪い理由など、モノにあふれた家のデメリット、という点についても言及しています。

なかには、「片づけをしなければ100万円は損する」というショッキングな内容も。

（具体的には、遺品整理の話でした。それも「少なくとも」というようなゾッとする話）

読んでいると、「片づけしなきゃ……」と思わせてくれます。

また、遺品整理から見た「捨てるべきモノ」の紹介も。

かなり具体的な品名を挙げて（サイドボードなど）います。

さらに、「デジタルデータの処分」といった時勢に応じたテーマも。

繰り返しになりますが、各テーマが見開き1ページの本ですので、気軽にどこからでも読めます。

「生前整理」云々関係なく、「読みやすい片づけ本」として、あなたも読んでみませんか。

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ここまでの御高覧、ありがとうございました！

今を生きろ！終活ノートのすすめ

佐々井　酔月（すいげつ） — Sun, 28 Jan 2024 02:17:47 +0000

「終活」

この言葉が世に広まって、しばらく経ったように思います。

「人生の終わりを迎えるのための活動」の略語ですね。

「終活なんて、老後にボチボチやるもんでしょう？」という方もいらっしゃるかと思います。

が、さにあらず。

一寸先は闇。生きていることは、死は隣りあわせ。

どの世代でも、自分の人生の終わりを意識することは、「今」「これから」の生き方を見つめなおすことであります。

「今」を見るために、「終わり」を考えてみませんか。

「終活」に目を向けたきっかけ
お坊さんがつくった「終活ノート」とは
死と生に向きあうプロセスとは
おわりに
関連記事（日常生活）

「終活」に目を向けたきっかけ

この記事を書くきっかけは、友人から1冊の冊子をいただいたことです。

それが、『お坊さんがつくった「終活ノート」』

１つの丸が描かれた（”円相”といいます）シンプルな表紙の14ページの冊子です。

企画・出版は、石見曹洞宗青年会。

島根県のお寺さん（曹洞宗）がつくられたものです。

無料で配布（？）されているもののようです。

この冊子の冒頭には、

「（前略）死について丁寧に向き合うことで、いまこの瞬間を生きるという実感が生まれる（後略）」

……とあります。

それでは、死を意識することが如何に生を実感せしむか。

大まかにですが、この記事で紹介させていただきます。

お坊さんがつくった「終活ノート」とは

仏教の開祖：おしゃか様が人間の苦しみと言った「生老病死」。

この「生・老・病・死」とは……

・生き続けたい

・若く元気でいたい

・病気になりたくない

・死にたくない

……という有史以来、人が抱え続ける欲望のこと。

しかし、このどれもが避けられないものです。

避けられるなら、真正面から受け止めよう。

そして、受け止めたうえで、今を生きていこう。

そうした教え・想いが、仏教にはあるといいます。

その「死・生」へ向き合うツールの1つに、「終活」があります。

死を、これからの生を、じっくり考えるきっかけの１つにしてほしい……

そうした思いで、「お坊さんがつくった「終活ノート」」は作られたのです。

死と生に向きあうプロセスとは

それでは、この終活ノートの内容をザックリご紹介します。

「終活とは、どういったプロセスで行うか」が、把握できると思います。

１．今までの人生を振り返る

名前、生年月日、血液型といった情報をまとめるところから始めましょう。

そして、出生から今までの思い出を振り返りましょう。

もしかしたら、やり残したことを思い出すことがあるかもしれません。

２．今の財産・相続を整理する

財産の種類やその詳細を整理しましょう。

終活ノートは法的効力がなく、遺言書ではありません。

ですが、遺言書の作成のための下作業として、終活ノートづくりは役に立つでしょう。

３．今後の医療・介護を考える

かかりつけ医や持病、といった現在のことから、延命治療や告知の希望などを判断できる今から決めましょう。

この事項は、家族などの周囲との話し合いも必要になってきます。

「不謹慎な話題」と思われることもありますが、いずれ訪れること。

話し合える時に、話し合っておくことが、将来的に自分のため、家族のためになるでしょう。

４．葬儀や埋葬のことを考える

葬儀の方法や段取り、埋葬やお墓のことも考えましょう。

「死んでからのこと」も、できれば話題にしたくないもの。

しかし、自分が死んでからは、自分は意見できませんし、周囲も落ち着いて考えることが難しいこともあります。

穏やかな最期、穏やかな看取りを考えると、この「死後について」も、生前に整理することが肝要です。

５．「これからの人生＝今、この瞬間」をどう生きるか感じる

これまでの生、これから訪れる死。

これらを考えた中で、やり残したこと、やりたいこと、心がけたいこと。

そうした思いや考えがよぎると思います。

死は、いつ訪れるかわからない。

そうだとしても、今は生きねばならない。

ならば、いかに生きていくか。

このノートを使うと、人生の振り返りと、いずれ決めるべきことの先決めができます。

今、あなたは『人生のゼロ地点＝人生の再出発点』にいるのです。

今が何歳であろうが、「今、自分が一番若いのは今」。

人生の、この先の長さは誰にもわかりませんが、最期に悔いを残さない人生を。

そのきっかけに、終活ノートをご活用ください。

Bon Voyage

おわりに

「お坊さんがつくった「終活ノート」」をご紹介しました。

「終活ノート」の主旨と内容をご紹介したわけですが……

人生の決算、というべき作業が14ページの1冊のノートでできる、というのも無理な話。

作ろうとした人それぞれに、込み入った事情・背景があるでしょう。

この記事でご紹介した内容は、あくまで概略・大まかなあらすじ。

この冊子の最後では「まずはお寺まで、お気軽にお問い合わせください」とあります。

「結局は、お寺の宣伝かい！」と思われる方もいらっしゃるかもしれません……

しかし、悩ましい事柄は、自分1人で抱えずに、いろいろな方や機関に相談するのも一手。

人生をよりよいものにするために、「終わりから考える」という整理方法を活用していきましょう。

ここまでの御高覧、ありがとうございました。

（書籍紹介）まんぷくマラソンローカル旅【たかぎなおこ】

佐々井　酔月（すいげつ） — Tue, 14 Feb 2023 09:12:47 +0000

本書は、「マラソン1年生」「マラソン2年生」に続くイラストレーター・たかぎなおこのマラソン本第3弾となります。

今回は、日本各地の特色あるマラソン大会を旅情を交えて紹介してくれます。

タイトル	まんぷくマラソンローカル旅
著者	たかぎなおこ（イラストレーター）
出版社	KADOKAWA
初版発行年月日	2013年3月15日

リンク

本記事では、本書の内容をおおまかに紹介させていただきます。

あらすじ
参加したマラソン大会
世の中、いろんなマラソン大会が！！
おわりに
関連記事（コミックエッセイ）

あらすじ

前作「マラソン2年生」にて、ヨロンマラソン（42.195km）でサブ5（5時間を切ってゴールすること）を達成した著者。

そんな著者が、本作でも日本各地のいろいろな大会に参加・紹介してくれます。

遠征先での、マラソン仲間と繰り広げる珍道中の模様も楽しめ、ちょっとした旅行記でもあります。

前々作・前作と同様、遠征先での「ごほうビール」のエピソードも健在！

なお、本作は2010年からお話が始まるため、2011年の東日本大震災が関係するエピソードも出てきます。

震災にも負けずに走る人々・走る集いを企画する人々の心意気にほっこりしました。

参加したマラソン大会

それでは、本作で著者が参加したマラソン大会を紹介させていただきます。

館山若潮マラソン（千葉・1月）うち10kmの部

第46回館山若潮マラソン【公式】

2026年1月25日（日）に開催する第46回館山若潮マラソンの【公式】サイトです。当サイトでは大会要項、エントリー情報などご覧いただけます。

奥川健康マラソン（福島・6月）うち5kmの部

https://okugawa-marathon.com/

小布施見にマラソン（長野・7月）ハーフ（21km）のみ

＊大会開催地の小布施町をぐるりと見て回るのが目的の大会

小布施見にマラソン

八幡川リバーマラソン（広島・8月）うち1.5kmの部

＊なんとマラソンコースは川の中！

広島市公式ホームページ - 指定されたページ、またはファイルは見つかりませんでした。

広島市公式ホームページ

たんのカレーライスマラソン（北海道・9月）2、3、4、5kmの部

＊食材を獲りにチーム4人がそれぞれのコースを走り、全員ゴールしてカレーを作って食べる！

たんのカレーライスマラソン | 北見市

こちらのページは「北見市」のホームページです。

松島ハーフマラソン（宮城・10月）うち10kmの部

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伊平屋ムーンライトマラソン（沖縄・10月）うちハーフ（21km）の部

＊ランナーがライトをもって夜の暗闇の中を走る！

伊平屋ムーンライトマラソン

伊平屋ムーンライトマラソンの大会公式サイトです。夕方から夜にかけて走るナイトマラソンは暑さに弱い初心者や陽射しが気になる女性も気軽に参加できます。大会概要、申込み、コース紹介など。

大阪マラソン（大阪・10月）42.195km

大阪マラソン2026 | トップページ

大阪マラソン2026の公式ページ。ランナー、ボランティア、チャリティ、関連イベントの詳細を掲載。最新ニュースや公式スポンサー情報も提供。

世の中、いろんなマラソン大会が！！

前章で少し記載したとおり、本書で紹介されるマラソン大会はとてもユニーク！

同じ走るなら、楽しまにゃソンソン！とばかりにユニーク！

マラソンコースが、川の中だったり、漆黒の夜道だったり。

タイムを競うことなく、町の景色を楽しんで走ったり、カレーを作る食材集めが目的だったり。

マラソン、そして人生は、まさしく楽しんだ者勝ち！

本書は、その楽しみ方の一端を感じることができますよ。

おわりに

たかぎなおこ・著「まんぷくマラソンローカル旅」を簡単ですが、ご紹介いたしました。

著者の手によるマラソン本は、これで3冊目ですが、その内容に飽くことがありません。

運動神経がない「素人」である著者が、１から学び・走り始め……（1作目）、

マラソンが「日常」の1ピースになり……（2作目）、

バラエティに富んだいろいろな大会遠征を楽しむまでに成長しました（本作）。

各巻を単独で読んでも楽しいですが、1作目から通して読むと（ブログ主は1読者に過ぎませんが）感慨深いものがあります。

「感慨深い」と感じるほど、読んでいて引き込まれる「ナニカ」が本シリーズにあるのではないか、と思わずにいられません。

リンク

ここまでの御高覧、ありがとうございました！

健康 | 佐々井家の片隅で

（書籍紹介）美女が長寿食を好む理由【永山久夫】

本書のテイスト

エピソード・卑弥呼の場合

本書のおすすめ長寿食

野菜スープ

焼き味噌

おわりに

関連記事（書籍紹介）

（書籍紹介）明日はきっと、いい日になる。【PHP編集部】

人生の受け入れ方と「しかたがない」

「縁」と「しがらみ」は表裏一体

言葉はアバウトなモノと知る

おわりに

関連記事（書籍紹介）

（書籍紹介）休むことも生きること【丸岡いずみ】

著者が「うつ」を発病して寛解するまで

著者の経験から見た「うつの兆候と対策」

おわりに

関連記事（書籍紹介）

（書籍紹介）コレステロール・中性脂肪がぐんぐん下がるコツがわかる本【野村喜重郎】

「コレステロール」「中性脂肪」ってなに？

コレステロール・中性脂肪の下げ方

おわりに

関連記事（書籍紹介）

（書籍紹介）クロミの『歎異抄』【朝日文庫編集部】

本書のテイスト

誰にアドバイスをもらうかは、しっかり熟考して自分で決めた方がいい

知識があるかないかだけで、相手のことを判断して見下すなんてかっこ悪い

何が正しいかは立場で変わる。人の間違いを正そうと必死になるのはやめよう

黒歴史を消し去ろうとするより、これからどう生きるか

自分がやりたいことをやろう。最初は見向きされなくてもいい。必ず認められる日がくる

勇気を出して慣れ親しんだ場所から抜け出して、新しい世界を体験しに行こう

おわりに

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（書籍紹介）若杉ばあちゃん医者いらずの食養訓【若杉友子】

口に極楽、腹地獄

飽食をやめて「一汁一菜」にしよう

臓「腑」に肉が入ると「腐る」

医者に金を払うより、味噌屋に払え

身土不二（しんどふじ）を大事に

昔からの「付け合わせ」はバカにできない

「お米」を食べよう

食＝命を大切にして、ぽっくり死のう

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（書籍紹介）半分、減らす。【川野泰周】

半分に減らす目的・メリット

「モノ」を半分、減らす

「食事」を半分、減らす

「消費」を半分、減らす

「情報」を半分、減らす

「仕事」を半分、減らす

生活に「自利自他」の精神を

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（書籍紹介）人生最後の片づけ・整理を始める本【上東丙唆祥】

この本を読んでほしい人

上東流の片づけ・整理方法とは？

この本が教える最重要ポイント

片づけ・整理の順番

片づけ・整理整頓は、いつか終わる。その先の生活とは？

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今を生きろ！終活ノートのすすめ

「終活」に目を向けたきっかけ

お坊さんがつくった「終活ノート」とは

死と生に向きあうプロセスとは

１．今までの人生を振り返る

２．今の財産・相続を整理する

３．今後の医療・介護を考える

４．葬儀や埋葬のことを考える

５．「これからの人生＝今、この瞬間」をどう生きるか感じる

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（書籍紹介）まんぷくマラソンローカル旅【たかぎなおこ】

あらすじ

参加したマラソン大会

世の中、いろんなマラソン大会が！！

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