書籍紹介 | 佐々井家の片隅で

（書籍紹介）美女が長寿食を好む理由【永山久夫】

佐々井　酔月（すいげつ） — Mon, 06 Oct 2025 14:30:49 +0000

この本は、卑弥呼の時代から現代まで、各時代に食された健康食を紹介してくれる１冊です。

弥生時代から今まで、人間のメカニズムは変化していません。

つまり、古来から伝わる健康食は、今にも通じるものがあります。

日本の各時代の才女のエピソードとともに、時代ごとの健康食を紹介してくれる本書。

知的に楽しく健康を学んでみましょう。

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本記事では、本書の概略を簡単にご紹介します。

本書のテイスト
エピソード・卑弥呼の場合
本書のおすすめ長寿食
1. 野菜スープ
2. 焼き味噌
おわりに
関連記事（書籍紹介）

本書のテイスト

この本は、コロナ禍に突入した2020年に刊行された「免疫力を食事でつけよう」という本です。

日本も過去にいろいろな流行病が流行り、その中をたくましく生き抜いた人たちがいました。

その歴史に学ぼうというのです。

本書は、縄文時代から平成まで、27章に分けて美女・才女のエピソードが紹介されています。

とはいえ、1章につき10ページもありません。

好きな時代、気になる項目から読んでも大丈夫です。

気軽に読み進めていける構成になっています。

エピソード・卑弥呼の場合

本書で紹介されている27個の小話のうち、卑弥呼の項をご紹介しましょう。

今もなお、謎に包まれている邪馬台国の女王・卑弥呼。

古代史に名を刻む彼女ですが、亡くなったのは80代と、意外にも長命でありました。

かの「魏志倭人伝」でも、「倭人（日本人）は100年、あるいは80、90年も生きる」と記されていたとか。

医療が発達していない古代、なぜそのような長寿が可能だったのでしょうか。

それは、やはり「食事」。

その、古代日本の長寿食を見てみましょう。

きっと、卑弥呼もこういったものを食べていたのです。

まずは、コメ。

当時のコメは「赤米」「黒米」と色がついたもので、今の白米ではありません。

米に含まれるポリフェノールの一種が色素となっており、老化防止に役立っていました。

次に、刺身。

魚の生食は、日本の縄文時代からの文化。

血液サラサラ成分であるEPAなどを、火を入れないことで効率的に摂取できます。

この生食文化が、長命を支える食べ方なのです。

そして、野菜スープ。

栽培された野菜、野山で摘んできた山菜・キノコ、海の魚、山の獣肉。

これを一口大に切って、だし汁で煮込んで味を整たものです。シンプルですね。

味を調えるのは「豆醤」（大豆を発酵させたもの。味噌のルーツ）なので、みそ汁とも言えます。

野菜に含まれる「ファイトケミカル」という植物の機能性成分が溶けだしたスープが、長寿のもと。

効能は、アンチエイジング、抗酸化作用、抗がん作用、デトックス、肥満予防と万能。

現代でも、簡単に再現できる（というか具材ブッコミ味噌汁）ので、お試しあれ。

古文書では、この野菜スープは「菜茹（さいじょ）」として名を残しています。

本書のおすすめ長寿食

次に、著者おすすめのメニューをいくつか紹介していきましょう。

野菜スープ

先ほど、ご紹介した野菜スープ。

具材に含まれる栄養成分が溶けだす「濃縮スープ」が肝心。

植物が虫などから身を守るために作りだした色、辛み、苦み、渋み、香りが人間の栄養になるのです。

具体的に言えば、カテキン、イソフラボン、リコピン、アントシアニンなど。

こういった成分を余すところなく吸収できるのが野菜スープの強み。

本書では、具材に「普段捨てるような野菜の皮、根、葉も一緒に鍋に入れて１時間前後煮込む」のをお勧めしています。

味噌を加えて味噌汁タイプにしてもよいし、すりおろした山芋を入れてスタミナタイプにするもよし。

皮や根、葉の残留農薬が気になったりしますが、オーガニック野菜を買ったり、よく洗うなりで、そこはお任せ。

まぁ、卑弥呼の時代には、今の農薬なんてなかったでしょうけど。

焼き味噌

本書で、何回も登場するのが「味噌」。

そして、作り方までしっかり掲載されている調理法が「焼き味噌」。

江戸時代の人は、おかずが足りなかったり、酒の肴が欲しい時に気軽に作って楽しんでいたそうです。

作り方はコチラ！

１．長さ20cm・幅6cmくらいの薄い杉板を用意。木製のヘラ、しゃもじでもよい。

２．杉板に味噌を塗り、軽く焼く。以上！

味噌に、生姜・ゴマ・ニンニクを加えても良し。

本書では、焼く時に「いろりの灰に立てて軽く焼く」とありますが、「いろり」がある家庭も少ないんでは……

と思い、少し調べると「ガス火であぶる」「アルミホイルにのせてトースターで焼く」など、代用は多くあります。

ご飯のおともに、お茶漬けの元にもよさそうですね。

おわりに

著・永山久夫「美女が長寿食を好む理由」を簡単ですが、ご紹介いたしました。

本書で紹介されている「おすすめメニュー」は、他にも鶏肉や魚、卵も挙げられています。

菜食一辺倒の内容ではありません。（とはいえ、菜食の記載は多いです）

さて、この記事で紹介した焼き味噌や野菜スープは、お手軽かつ栄養満点。

料理に興味がないブログ主も、休日に試してみたくなりました。

温故知新。

冒頭でも書いたとおり、人間のメカニズムは3,000年以上、ほぼ変わっていません。

古き健康食を知り、免疫力を上げて元気に生きていきましょう。

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ここまでの御高覧、ありがとうございました！

Youtubeチャンネル「本を読んで学び」開設のお知らせ

佐々井　酔月（すいげつ） — Sat, 12 Apr 2025 23:23:33 +0000

※2025年5月7日、チャンネル名を「本の知識チャンネル」に改称しました。

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このブログの運営している佐々井です。

この度、Youtubeで新しくチャンネル「本を読んで学び」を立ち上げました。

本から得られた知識をショート動画で紹介しています。

404 Not Found

このブログでも書籍紹介をしていますが、Youtubeでもしてみようかと。

リアルの人間関係で、説教くさいと言われれるブログ主。

そのガス抜きもかねて更新していきます！

最初に開設した「山陰地方紹介チャンネル」は録画の動画編集でしたが、今回はＡＩ生成画像（静止画）を使っています。

ちょっと、画像の趣きが偏っているかもしれませんが……

刺さる人には刺さるチャンネルに育てていければと持っております。

このブログともども、よろしくお願いします。

（書籍紹介）遠慮しない生き方【鳥居祐一】

佐々井　酔月（すいげつ） — Thu, 27 Mar 2025 02:45:50 +0000

この本は、他人の視線を気にせず自分の人生を歩む方法を知ることができる1冊です。

日本人が、よく重要視する「遠慮」。

人間関係をスムーズにする際に、重要となる要素です。

しかし、「遠慮」しすぎると自分の行動を縛ってしまうモノでもあります。

本書は、主にビジネス的な面から「遠慮しない」ことの重要さと方法を教えてくれます。

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本記事では、本書の概略を簡単にご紹介します。

遠慮をしない生き方のメリット
遠慮をしない生き方をするには
遠慮しない生き方は、チャンスを呼び込む
おわりに
関連記事（書籍紹介）

遠慮をしない生き方のメリット

それは「笑って暮らせる」ことです。

やりたいことをし、行きたいところに行き、会いたい人に会う。

そう生きることができれば、笑顔の絶えない人生が送れます。

とは言え、そんな生き方をしている人は多くはありません。

家族や友人、同僚に遠慮して、本当の欲求を求めずに人生を送っている人が大多数ではないでしょうか。

しかし、人生のやりがいや成功を求めるならば、「誰にも遠慮しないで生きる」こと。

自分を大切にして、自分らしく生きていくと、幸せと富が手に入ります。

もちろん、周囲に遠慮しないで生きることで、嫌われることも出てきます。

実際、「出る杭は打たれる」という言葉もあります。

しかし、10人中、9人に嫌われても、残り1人に圧倒的に好きになってもらえばいいのです。

その1人から、自分にあった世界、環境、人間関係が広がっていくことでしょう。

自分らしさを尖らせて、自分の人生を切り開くのです。

※「遠慮しない生き方」とは、わがままを通すことではありません。

自分の意見を主張することと、周りの意見をまったく聞かないことは別物です。

聞くことは聞き、言うことは言う。そして、冷静に分析も行う。

「自信や自己主張」と「妄信」を混同しないことが大事。

「遠慮」を考えすぎて、自分の意見や行動を引っ込めないようにしましょう、ということです。

遠慮をしない生き方をするには

それでは、「遠慮をしない生き方」とは具体的に何か？

ざっくりとご紹介いたします。

１．遠慮しないで生きることを意識する

自分らしさを出し、自然体で生きてみる。

そうすると、自分を嫌う人も出てくるかもしれませんし、周囲から浮いてしまうことも。

しかし、自分に興味を持ってくれる人も出てくるでしょう。

そして、興味を示してくれた人たちと付き合いを始めるのです。

２．自分に興味を持った人と付き合う

自分に興味を持ってくれた人が出てきたら、「健全な図々しさ」で、交流を深めましょう。

そして、周囲から与えられるものは遠慮なく受け取るのです。

余計な遠慮はいりません。その代わり、お礼はしっかりしましょう。

お礼をする際に、一番重要なのは「感動を贈る」ことです。

他人行儀で型どおりの、心がこもっていないお礼はしてはいけません。

３．富と幸せを追求することを遠慮しない

「お金を稼ぐのは下品」というイメージを捨てましょう。

自分の欲求に（倫理的に問題がないように）正直になるのです。

また、自己評価をアップさせて、自分は富と幸せにふさわしいとイメージを持ちましょう。

富と幸せを受け取るのに、遠慮はいりません。

もし、「自分にとっての幸せ」がなにか分からないときは、とにかく行動を多く起こしましょう。

そうすることで、自分にとっての幸せが見えてきます。

行動あるのみです！

４．成功のプロセスをアウトプットする

１～３のプロセスを行うことで、多くの経験や教訓を得ることでしょう。

その経験や教訓をほかの人に届けることが大事になってきます。

「幸せのおすそ分け」といった、理想論ばかりではありません。

自分の得たモノをアウトプットすることにより、自分のフォロワーを増やし、維持することができます。

そして、そのアウトプットそのものが新たなビジネスになり得るのです。

（著者の場合、そのビジネスとは「自分の経験などを発信するメルマガの発行」でした）

遠慮しない生き方は、チャンスを呼び込む

著者は、あるきっかけでアメリカの起業家ジム・ローンと知り合うことで成功を収めました。

ジム・ローンを師と仰ぎ、多くの学びを得たのです。

そのジム・ローンの言葉に「蝶は美しい花に寄ってくる」があります。

蝶を捕まえるには、ヒラヒラと飛んでいるときは難しい。

美しい花に止まっている時は捕まえやすい、という言葉です。

この「蝶」は「幸せ」と置き換えることができます。

「幸せを得るには、自分が美しい花になろう。幸せが寄ってくる自分になろう」ということです。

セルフイメージが落ち、自信がないと幸せは得づらいのだそうです。

「遠慮しない生き方」をすることで、セルフイメージを上げていくことができます。

そうすることで、自分に興味を持った人が集まり、幸運も集まってくるでしょう。

幸せや運は、人が運んでくるのです。

おわりに

著・鳥居祐一「遠慮しない生き方」を簡単ですが、ご紹介いたしました。

著者は、本書の中でロールモデルを見つけることの重要性も説いています。

本やインターネットでもよいので、良い指標となる人物を見つけることが大事。

なにごとも、具体的な目標があると刺激になるのです。

……といっても、本書を読んだブログ主にはメンターが不在。

なかなか、心躍る目標となる人物（もしくは人物像）と出会えていません。

こういうとき、本書がおすすめする方法は「数をこなす」こと。

人と会って、本を読んで、ネットを見る回数を増やすのです。

幸せにしても、何にしても「素直に求めること」が大事なのだと。

遠慮や言い訳はいらないので、行動していきましょう。

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ここまでの御高覧、ありがとうございました！

（書籍紹介）明日はきっと、いい日になる。【PHP編集部】

佐々井　酔月（すいげつ） — Tue, 25 Mar 2025 01:48:05 +0000

この本は、明日をより生きやすくする考え方、心の持ち方を教えてくれる1冊です。

月刊『PHP』に掲載された18人の著名人の取材記事を書籍化したものです。

いずれの記事も『弱い自分やストレスとの付き合い方などの処方箋』のような内容です。

1人分の記事が、約10ページで文字も大きく、カラーイラスト入りでサクッと読めます。

心が疲れていたら長文は読みづらいなぁ……という方にもお勧めできる本です。

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本記事では、本書で知ることができる人生の処方箋、その一部を簡単にご紹介します。

人生の受け入れ方と「しかたがない」
「縁」と「しがらみ」は表裏一体
言葉はアバウトなモノと知る
おわりに
関連記事（書籍紹介）

人生の受け入れ方と「しかたがない」

まずは、大学理事長を務めた坂東眞理子さんの記事から。

よく、「しかたがない」という言葉を使いませんか。

この言葉の使い方を少し振り返ってみましょう。

「しかたがない」という言葉は、英語にないそうです。

そのため、アメリカ人がこの言葉を知ると、『あきらめ』の言葉と感じるそうです。

しかし、「しかたがない」は『あきらめ』の言葉ではありません。

災害、仕事、結婚など、人生は「しかたがない」ことが山ほどあります。

中には、理不尽！ということも少なくありません。

そんな時、「しかたがない」と現状への覚悟を決め、前を向いてはいかがでしょうか。

自分の人生をしかと受け入れ、やるべきことを成すための言葉、それが「しかたがない」なのです。

「縁」と「しがらみ」は表裏一体

次に紹介する内容も、坂東眞理子さんの記事から。

災害などの非常時に、大事さが強調される「縁」や「絆」。

大事な考え方ですが、この縁や絆は『しがらみ』と表裏一体といいます。

『しがらみ』というと、人間関係や利害関係からくるネガティブな言葉。

そして、「自由に生きたい」という人が増えたことにより、『しがらみ』を嫌う人も増えました。

個人の自由を追求すると、縁や絆といった支えあいの精神が希薄になるのかもしれません。

このことについて、どちらの考えが正しい、ということはいえません。

しかし、「無縁社会」と言える今の時勢、縁や絆を見直していいのかもしれません。

具体的には、家族や親せきの血縁、在住地域の住民との地縁、職場の社縁といったネットワークです。

愛情や恩義の『ギブアンドテイク』や、お返しと見返りの『損得』に捕らわれすぎないアバウトさも大事です。

ここに捕らわれると、「縁」は「しがらみ」となってわずらわしく感じてしまいます。

ゆるやかで温かい「縁」を大事にしていきたいものです。

言葉はアバウトなモノと知る

最後に紹介するのは、『バカの壁』などの著作で知られる養老孟司さんの記事から。

最近、言葉との付き合い方、人との距離の取り方が下手な人が増えたと言います。

他人の言葉をそのまま受け入れてしまう。

そうすることで、自分の心が傷ついたり、詐欺にあって損失をこうむったり。

そもそも、言葉はいい加減なものです。

そして、言葉は真実でもありません。

言葉をそのまま受け入れることは、メリットとデメリットがあります。

いい言葉で、元気づけられることもあります。

逆に、（前述したとおり）イヤな言葉で傷つき、落ち込むこともあります。

他人の言葉をまともに受け止める必要はありません。

イヤな言葉は聞き流していいぐらい言葉はアヤフヤなものなんです。

過去の歴史を見ても「正しい言葉」は、時代・状況などでコロコロ変わっています。

そして、「言葉」を使って法律やルールがどんどん増やされています。

日々、メディアは新たな「言葉」を増やしています。

その結果、世の中は良くなっているのか。人々の心が平穏になったのか。

残念ながら、そうと言い切れないのが現状ではないでしょうか。

「正しく」「便利に」なるように言葉を増やしても、そうならないのを見るに、言葉は絶対なモノではないのです。

また、「言葉を多く使えるのが知性」とばかりに、自分ばかりしゃべりまくる人がいます。

しゃべりまくるのは悪くないのですが、「人の言うことを聞かない」のがセットだと考えモノです。

教養とは人の心がわかること。

自分が、自分が！……ばかりでは、どんなに良い言葉を吐いても、知的とはいえません。

人の心をわかろうとする人は、相手の言葉に耳を傾けます。

そして、バランスをとって言葉と付き合います。

他人の言葉に惑わされず、心の中で不安が生まれても、うまく同居して生きていく。

これが「大人になる」「成熟する」ということなのです。

おわりに

編・PHP編集部「明日はきっと、いい日になる。」を簡単ですが、ご紹介いたしました。

この本は、ブログ主がメンタルが落ちているときに読んだ1冊です。

妻など周囲の人から「生き方が不器用」などと言われているブログ主にとって、多くの学びがありました。

この記事では、その学びのほんの一部を紹介させていただきました。

個人的にダイレクトに響いたのは、下の一節。

「健康に生きる」ということは、「心身に不具合があっても、自分は健康と感じる心で生きる」こと。

養老さんの章でもご紹介しましたが、「不安とうまく同居する」のが大事なんですね。

自分がうつ病なことに、とらわれすぎてはいけない。

そう自戒できた1冊でした。

自分を戒めれば、明日はきっと、いい日に……

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ここまでの御高覧、ありがとうございました！

（書籍紹介）休むことも生きること【丸岡いずみ】

佐々井　酔月（すいげつ） — Sun, 16 Mar 2025 12:08:11 +0000

この本は、キャスターだった著者が「うつ」を発病してから寛解するまでを紹介する本です。

（※うつ病などでは、病状が治まることを「完治」と言わず「寛解」といいます）

誰しも発病する可能性があるという「うつ病」。

そして、「うつ病」は発病に至る経緯や経過は、人それぞれ。

ゆえに、うつ病の闘病記は、数多く出版されています。

本書は、その１つです。

日本テレビのキャスター兼記者だった著者は、いかに「うつ病」と向き合ったのか。

著者なりの闘病生活の経緯と、うつの発症兆候などの経験則をまとめた1冊です。

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本記事では、本書について簡単にご紹介します。

著者が「うつ」を発病して寛解するまで
著者の経験から見た「うつの兆候と対策」
おわりに
関連記事（書籍紹介）

著者が「うつ」を発病して寛解するまで

日本テレビの記者兼キャスターとして活躍していた著者。

そんな著者は、2011年に発生した東日本大震災において、過酷な取材をこなす中で、大きなストレスを抱えていきます。

仕事大好き人間だった著者は、そのストレスを実感せずに仕事に取り組み続けるのですが、その無理から身体に異常が発生します。

不眠、食欲減退、下痢、湿疹……

内科を受診し、薬を処方してもらいますが、一向に良くなりません。

最後には、希死観念……「死んでしまいたい」と考えるようになります。

ついに、うつ病を発症したのです。

しかし、身体に支障をきたしながらも、表面上はバリバリ働いていた著者。

周囲は、著者の異変に気づきません。

無理を重ねるうちに病状は悪化していき、ついに「山」や「川」といった漢字にルビを振るまでに認知機能が低下。

ようやく、職場に休暇を申し出ます。

職場の理解もあって、2週間の休暇に入ります。

東京から実家に移り、両親に支えられて闘病生活に入ります。

その後、残念ながら状況は改善せず、診断書により長期休暇に移行。

ところが、精神科から処方された薬を飲まなかったことから、さらに悪化（理由は後述）

ついに、過呼吸を起こして強制入院となります。

入院後は、きちんと投薬治療を受けたことによって病状は改善。

2週間の入院生活ののち、退院して自宅療養に移り、自分の生き方を見つめなおします。

今の仕事をやめ、新しい世界に飛び込みたいこと。

結婚願望がなかったが、闘病を支えてくれた人と結婚すること。

そして、発症のきっかけとなった東日本大震災から1年半後。

医師からは、仕事をしても大丈夫と言われるまで回復。

結婚もし、それを機に日本テレビを退職。

価値観を変えて、次の人生に踏み出したのでした。

著者の経験から見た「うつの兆候と対策」

本書では、著者自身の闘病経験と発症前後に学んだことから、「うつの兆候と対策」が紹介されています。

本記事では、簡単に列挙します。

１．仕事好きで頑張り屋で過労に気づかない

【対策】ふだんから相談したり、弱音を吐ける人を見つけておく

２．湿疹など、体の表面に異常が現れる

【対策】原因不明の皮膚疾患が出た場合、ストレスを自覚する

３．よく眠れない or 寝すぎる

【対策】かかりつけ医に気軽に相談する。睡眠薬も適切に使えば怖くない

４．胃や腸の不調が続き、薬が効かない

【対策】内科で改善しない場合は、精神科の受診を視野に入れる

５．精神的な不調や診断を周囲に隠す

【対策】重症化する前に会社などに相談する

６．夏バテが長引く場合、うつ病を疑う

【対策】不調の原因を「夏バテ」だけに思いこまない

７．仕事ができなくなるなど、集中力や思考力が低下する

【対策】すぐに休暇を取り、精神科 or 心療内科を受診する

８．精神疾患の薬に偏見・不信感がある

【対策】うつは脳の病気なので、投薬治療は有効であることを知る

９．「死んだら楽になる」と思い始める

【対策】まずは、医師に「死にたい」と伝える

１０．薬が効いて快方に向かうと油断する

【対策】自分の判断で薬をやめたり、仕事を再開しない

以上の条件のうち著者が当てはまったのは、まず、仕事好き人間で薬が大嫌いでした。

次に、精神疾患の知識はありましたが、正しくない知識や思い込みもあり、投薬治療を拒絶しました。

その結果、病状悪化して強制入院まで至ったのです。

ただし、悪い条件が重なっただけではなく、著者にとって良い条件もありました。

・精神疾患の知識から、自分が正常な状態でないことを察知できたこと。

・両親や（退職時に結婚した）夫が、病気に理解があり冷静に対応してくれたこと。

・職場も病気に理解があり、療養に専念させてくれたこと。

これらが、著者の回復を支えたということです。

おわりに

著・丸岡いずみ「休むことも生きること」を簡単ですが、ご紹介いたしました。

ブログ主は10年以上、うつ病を患っています。

その経験を念頭に本書を読みましたが、その闘病の経過が細かくまとめられていて驚きました。

ブログ主は、発症前後から症状が落ち着くまでの記憶がほぼ欠落しているのです。

苦しすぎて、記憶にフタがされているのかな、と思っています。

それゆえに、本書の著者の記憶、記録や時間をさかのぼっての情報整理に驚嘆しています。

そして、本の書き進め方も端的で、わかりやすくまとまっています。

冗長な部分を感じさせず、文章を読むのがおっくうに感じる人も読み進められるのではないでしょうか。

「うつ」に関する情報だけでなく、物書きとして大いに参考になった、そんな本になりました。

ちょっと趣旨違いのですが、これがブログ主の感想です。

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ここまでの御高覧、ありがとうございました！

（書籍紹介）コレステロール・中性脂肪がぐんぐん下がるコツがわかる本【野村喜重郎】

佐々井　酔月（すいげつ） — Sun, 02 Mar 2025 05:03:40 +0000

この本は、コレステロール・中性脂肪が多すぎる原因、その悪影響、そして減らし方がわかる1冊です。

血液検査で気になる「コレストロール」「中性脂肪」。

よく健康の話題で聞く単語ですね。

では、その詳しいことはご存じでしょうか。

また、これらの数値が高くなってから気にするものかもしれません（ブログ主はこのケース）。

コレステロール・中性脂肪が気になりだしてからでもいいので、この1冊で対策をしていきましょう。

リンク

本記事では、本書について簡単にご紹介します。

「コレステロール」「中性脂肪」ってなに？
コレステロール・中性脂肪の下げ方
おわりに
関連記事（書籍紹介）

「コレステロール」「中性脂肪」ってなに？

ざっくり説明すると……

コレストロール……脳細胞や細胞を作る材料

中性脂肪……………車で例えるとガソリンのような、人間のエネルギー源

……となります。

どちらも、人間には必須の成分なのです。

では、これらがなぜ人間に悪影響を及ぼすようになるのか？

コレストロール……体内で余ると血管内に溜まってしまい、血管が詰まってしまう。

中性脂肪……………体内で余ると体のあちこちに蓄積し、肥満などになってしまう。

「内臓脂肪症候群＝メタボリックシンドローム」といった生活習慣病の原因にもなるのです。

特に、心臓病や脳卒中といった血液性の病気の原因となり、最悪死に至ります。

では、なにがコレステロールや中性脂肪を体内で余らせてしまうのか。

運動不足、喫煙、食べ過ぎ・飲みすぎ、不規則な生活、ストレスといったものが挙げられます。

特に本書がフォーカスするのは、食べすぎや欧米型食生活による栄養素の過剰供給です。

そして、栄養素の過剰供給に拍車をかけるのが、運動不足です。

体内に入るコレステロールや中性脂肪といった栄養素が増える一方、栄養の消費は減る。

この図式が、加速度的に血液状態を悪化させてしてしまうのです。

ざっくり、「コレステロール」と「中性脂肪」について説明しました。

本書の中では、具体的な人体のメカニズムや統計データなどが紹介されています。

次章では、このコレステロールと中性脂肪をためすぎないようにするには、どうするかを見ていきましょう。

コレステロール・中性脂肪の下げ方

本書で紹介されている「コレステロールや中性脂肪の下げ方」として、「食生活の改善」が挙げられています。

そして、有効な食材やレシピが紹介されています。

もちろん、運動や投薬も大切であり、紹介もされていますが本書のメインアプローチは食生活。

繰り返しになりますが、栄養素の過剰供給や偏重がコレステロールや中性脂肪の数値悪化の原因。

ならば、その根源である食生活を改善することで、血液状態悪化を根っこから断ちましょう。

コレステロール値などを下げる食品として、以下のものがあげられています。

・魚（特に青魚）

・大豆や大豆製品

・植物油（てんぷら油やドレッシング含む）

・野菜、海藻、果物

逆に避けたい食品としては、、、

・牛や豚肉の脂身

・バターやバターの多い洋菓子

・乳脂肪分（チーズや高脂肪アイスなど）

・卵黄

そして、コレステロール値などを下げる食品を用いたレシピも多く収録されています。

例えば、以下のようなメニューです。

・いわしの和風カルパッチョ

・油揚げの納豆包み焼き

・きのこのガーリックソテー

・オクラの白和え

・にんにくスープ

・豆乳入り豚汁

ブログ主が特に目を引いたのは、「ごぼう茶」。

ごぼうに含まれる「サポニン」というポリフェノールと、「イヌリン」という食物繊維。

この2つの成分は、血中コレステロールの分解と、余剰コレステロールの排泄に効きます。

本書とは関係ありませんが、以前に当ブログで「ごぼう」をぜひ摂りたい食材という書籍を紹介しました。

（書籍紹介）東大の微生物博士が教える花粉症は１日で治る！【小柳津広志】

こんにちは。花粉症持ちの家族がいる佐々井と申します。今回、ご紹介する書籍はこちら！タイトル東大の微生物博士が教える花粉症は１日で治る！著者小柳津　広志（東京大学名誉教授・（株）ニュートリサ...

この記事を書きながら、ブログ主は「ごぼう」の魅力を再認識した次第です。

本書では、ごぼうをスライスして、乾燥させてお茶にする方法が紹介されています。

もっと手軽に摂りたい！という方には、ドラッグストアでも売っていますよ。

リンク

おわりに

監修・野村喜重郎「コレステロール・中性脂肪がぐんぐん下がるコツがわかる本」を簡単ですが、ご紹介いたしました。

ブログ主は、この記事を書いている2025年2月時点で、中性脂肪（TG）が基準値越えでした。

（基準値の上限が「150mg/dL」のところを、ダブルスコアの300mg/dL越え）

途方に暮れていたところに、本書を読んだのです。

妻にも読んでもらったところ、サバ缶や海藻類を夕食に取り入れてくれました。

また、ごぼう茶（ごぼう100％）をドラッグストアで買ってきてくれたので、職場で飲んでいます。

妻に感謝しつつ、本書のご紹介を終わらせていただきます。

リンク

ここまでの御高覧、ありがとうございました！

（書籍紹介）「お金の不安」から自由になるためのお金が増える強化書【上岡正明】

佐々井　酔月（すいげつ） — Mon, 24 Feb 2025 02:38:09 +0000

この本は、「経済的自由」を得る方法を知ることができる1冊です。

近年、FIRE（ファイヤー）という言葉が、流行しました。

この言葉は、「Financial Independence, Retire Early」の頭文字を組み合わせた造語です。

「働かなくてもよい収入源を確立し、早期リタイア＝経済的自由を手に入れる」を意味します。

本書は、「FIRE」という単語こそ、あまり出てきませんが、その「FIRE」に至るまでロードマップが示されています。

日々、「生活費を稼ぐために働き詰め」という生き方に憂いている方への一冊と言えます。

リンク

本記事では、本書について簡単にご紹介します。

FIREまでのロードマップ
FIREの決め手になる「最強の投資法」とは
「稼ぐ」と同じく「節約」も大事
壁を乗り越えるマインドセット
おわりに
関連記事（書籍紹介）

FIREまでのロードマップ

「経済的自由」を手に入れるまでには、３つの収入ルートを獲得する必要があります。

サラリーゲイン（給与所得・本業による収入）

まず確保すべきは、労働所得（サラリーゲイン）。

この労働所得をアップさせることが第一段階です。

労働所得は、転職（キャリアアップ）、勉強（スキルアップ）といった自己投資で上げることができます。

自己投資＝自己成長といっても、大きなお金は必要ありません。

多額の自己啓発セミナーに通わなくても、無料の動画コンテンツや書店で手に入る書籍による勉強も有効ですよ。

しかし、リストラや勤め先の倒産というケースもあり、「会社は自分を守ってくれる存在」とは言えません。

会社は自分の親ではないのです。

経済的自由を手に入れるには、サラリーゲインを最大化できた後も、次の段階に進む必要があります。

ぜひ、次の章もお読みください。

（なお、「サラリーゲイン」は著者が作った造語です）

サイドゲイン（副業による収益）

サラリーゲインの増加という第1の波に乗れたら、第2の波に乗りましょう。

それが「サイドゲイン」です。

最近話題の「副業」。

公務員は法的に規制がありますが、多くの企業では副業を解禁する動きが広まっています。

終身雇用が崩壊した今、会社以外に収入ルートを確保する必要があります。

それが「副業」なのです。

しかし、副業の中には「すべき副業」と「すべきでない副業」があります。

その違いは、「本業で役に立つかどうか」。

そして、「スキルアップや転職に役立つかどうか」。

副業に取り組むからには、「ただお金を稼ぐ」だけでは発展性がありません。

自分を成長させるルートを積極的に選択していきましょう。

インカムゲイン・キャピタルゲイン（金融所得）

インカムゲインは、株などの配当金収入のこと。

キャピタルゲインは、土地や株などの売却益のこと。

両方とも、投資による所得のことです。

経済的自由を得るには、不労所得である金融所得を増やすことが肝要になってきます。

自分が働かなくても、お金が働いて収入を得ることができるのですから。

さて、本業や副業の収入を原資に、投資という第3の波にのって経済的自由を目指すのですが……

ここで間違ってはいけないのが、「投資だけに注力」しても、経済的自由は手に入らないことです。

投資にはタネ銭……つまり株や不動産を購入する軍資金が必要です。

そして軍資金は、多ければ多い方が投資の効果も大きくなります。

雪だるまを作る際に、「最初の雪玉が大きければ大きいほど、大きい雪だるまが作れる」というワケです。

つまり、投資の効果を引き出すには、本業や副業による収入を太らせておくことが重要です。

それでは、本業と副業の収入が十分でないのに、投資を行うとどうなるか。

投資に使う資金が少ないため、「絶対に、この投資は失敗できない！」と、メンタルが追い込まれやすくなります。

そんな状態では、相場などに対して正常な状況判断ができなくなります。

「余裕」というものは、理性的な判断を行うにあたって大切なものです。

また、投資に失敗した時のリスクが高くなります。

生活防衛資金の確保や、投資に失敗しても再起できるよう、本業や副業の態勢を整えてから投資するようにしましょう。

FIREへの道のり・まとめ

まず、サラリーゲインを確保・拡張しつつ、サイドゲインを確立しましょう。

その後（もしくは同時並行で）、投資の世界に進み、インカムゲインやキャピタルゲインを得らえるようにしましょう。

（投資は少額から始めましょう）

以上の３段階が、FIREへのロードマップです。

肝要なのは、サラリーゲイン、サイドゲインの順に確保してから、インカムゲイン・キャピタルゲインを軌道に乗せるということ。

急いては事を仕損じます。

自分も働いて、お金にも働いてもらって「経済的自由人」を目指しましょう。

FIREしたらどうする？

ところで、「FIRE」は手段であり、目的ではありません。

経済的自由を得て、自分は何をしたいのか？

その点についても、考えておく必要があります。

経済的自由人は、「したくない仕事」をしなくていいのです。

それでは、「したい仕事」とはなにか？

もちろん、「まったく仕事はしたくない！」のもいいでしょう。

しかし、それでは自分の一生は何のためにあるのか。

FIREを達成後、そうした疑問を持つ人が多いといいます。

本書の著者は、FIREを達成した後も、「子どもたちに真のお金のリテラシーを教えること」を夢見て働いています。

お金はツール。

ツールに振り回されず、ツールを使いこなす人生を夢見て頑張りましょう。

FIREの決め手になる「最強の投資法」とは

ここまでで紹介した３つの収益の種類。

そのうちの２つ、サラリーゲイン・サイドゲインの強化方法は、読者の数だけケースバイケースです。

その人ごとに、置かれている環境や持つスキルが異なるからです。

しかし、インカムゲインやキャピタルゲインの金融所得については、一定の型があります。

本書で掲載されている、初心者向けの投資法を紹介しましょう。

１．自己投資により、サラリーゲインとサイドゲインを増やす

２．つみたてNISAでインデックスファンドに投資を始める

３．特別口座でインデックスファンドに投資を始める

４．金ETF（金＝金塊＝ゴールド）に投資を始める

５．Ｊリート（不動産）に投資を始める

６．個別株（企業の株式）に投資を始める

以上が、著者が勧める投資方法です。

さて、「つみたてNISA」や「インデックスファンド」のような用語も出てきました。

この投資方法の詳細や用語については、長くなるので本記事で紹介しきれません。

ぜひ、詳しくは本書をお読みください。

本書では、投資法のオススメ理由、株式チャートの分析方法、年代別の投資方針の違いまで解説されています。

ただし、投資の基本は「自己責任」。

本書の内容が、投資の成功を保証するものではありませんので、あしからず。

「稼ぐ」と同じく「節約」も大事

本業、副業、投資でお金を増やしても、浪費してお金を失っては意味がありません。

「節約」も大事、ということです。

本書は、節約についても記述されています。

節約と言っても、紹介されているのは「こまめに部屋の電気を消す」などの細かい生活のノウハウではありません。

以下のような、もっと大きくお金や時間を節約できる方法です。

・まずは、保険・通信・電気などの固定費を減らす

・資産価値などを考えると、住居は持ち家より賃貸がオススメ

・「稼ぐ」時間を確保するために、「時間」を節約＝時短のサービスや機材を買う

上記のような点に絞って説明されています。

しかし、「ストイックに節約しよう」という論調ではありません。

節約は楽しくやらないと続かない。

「余裕が大事」というスタンスです。

「節約」は「投資」と同じ、ということです。

壁を乗り越えるマインドセット

本書の最終章では、「投資マインド」について紹介されています。

ものごとは、すべて順調というものはありません。

いずれ、なにかの壁に当たるでしょう。

その時、「どのような考え方をするか」で行動を継続できるかが変わってきます。

それでは、どのようなマインドセットが必要なのか？

失敗はいずれ訪れる。その時は……

1．大事なのは、失敗の後にどうアクションするか。

２．その失敗を、どう自分の経験値とするか。

この２つのマインドが重要です。

そして、失敗をするには早い方がいい。

チャレンジは、小さく、早く始めて、小さな失敗を重ねましょう。

これが成長する最短距離のルートです。

具体的なアクションをしないと、失敗＝経験ができない。

失敗を恐れてアクションを遅らせると、成長も遅れていきます。

そして、「お金のこと」ばかりを考えないこと。

逆説的ですが、お金に執着しすぎると足元を転ばされます。

資産形成を焦るがあまり、詐欺や怪しい投機に手を出して資産を失うこともあります。

逆境でも焦らない、待つことも大事、慎重な判断、中長期的視点を持つ……

「余裕・余白をもつマインド」が、魑魅魍魎が仕掛けてくるお金の罠を回避させてくれるでしょう。

おわりに

著・上岡正明「「お金の不安」から自由になるためのお金が増える強化書」を簡単ですが、ご紹介いたしました。

本書は主に「投資」についての本です。

そして、投資は自己責任の世界です。

自分で調べ、納得し、行動していくことが大事。

「あの情報のせいで……」、「あの人が言ったから信じたのに……」は通用しません。

自分で決断し、責任をとるのはキツイことです。

他責思考＝なんでも他人のせいにする、は確かに楽です。

しかし、それでは自分も、自分がいる環境も好転しません。

自分が成長していく過程で、その指標としてお金が増えていくといいですね。

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ここまでの御高覧、ありがとうございました！

（書籍紹介）クロミの『歎異抄』【朝日文庫編集部】

佐々井　酔月（すいげつ） — Sun, 16 Feb 2025 15:20:05 +0000

この本は、あたりまえで大事なことを改めて再認識させてくれる１冊です。

『歎異抄（たんにしょう）』とは、鎌倉時代に仏教僧・唯円（ゆいえん）によって書かれた書物です。

唯円は、浄土真宗の開祖・親鸞（しんらん）の弟子で、親鸞の死後に迷走した教団の教義を憂い、この書を記しました。

つまり、親鸞からの教えをまとめた書物であり、悩みを抱えながら生きる人に響く1冊として世に広く知られています。

本書は、その『歎異抄』をサンリオのキャラクター・クロミのイラスト付きで紹介するものです。

リンク

本記事では、本書について簡単にご紹介します。

本書のテイスト
誰にアドバイスをもらうかは、しっかり熟考して自分で決めた方がいい
知識があるかないかだけで、相手のことを判断して見下すなんてかっこ悪い
何が正しいかは立場で変わる。人の間違いを正そうと必死になるのはやめよう
黒歴史を消し去ろうとするより、これからどう生きるか
自分がやりたいことをやろう。最初は見向きされなくてもいい。必ず認められる日がくる
勇気を出して慣れ親しんだ場所から抜け出して、新しい世界を体験しに行こう
おわりに
関連記事（書籍紹介）

本書のテイスト

この本は、歎異抄に掲載されている127個の言葉が現代文で紹介されています。

短い言葉が、１ページに1つずつ。

（たまに見開き1ページまるごと）

それぞれ、現代文、現代文での補足説明、原文、クロミのイラスト１点で構成されています。

現代文、現代文の補足説明、原文の順で文字が小さくなっており、視覚的に読みやすいです。

また、フルカラーで掲載されている言葉にあわせたクロミのイラストが楽しめます。

原典は仏教書ですが、この本では仏教の用語もなければ、宗教的な話もありません。

仏教徒でも、他宗教の人でも、無神論者の人でも、普遍的に参考になる言葉が掲載されています。

宗教に関係なく、人生に有益な考え方が知りたい方に読んでいただきたい本です。

次の章から、ブログ主が特に染み入った言葉を６つ紹介します。

誰にアドバイスをもらうかは、しっかり熟考して自分で決めた方がいい

本書の一番最初に掲載されている言葉です。

偉人の言葉も時がたち、人づてになると少しずつ変わっていきます。

この言葉は、師・親鸞の教えを直接受けた原著者・唯円のため息でしょうか。

師の教義が徐々に捻じ曲げられているという悲憤が感じられます。

ネット、SNS、本、テレビ、先輩、友人、親……

情報があふれる現代では、ことさら重要なことです。

ヒトの言葉に踊らされるほど空虚なことはありません。

過信妄信、軽挙妄動は禁物。

他人の言動はどうあれ、自分の行動は自分の責任。

世に出ている情報を、自分の人生にどう活かすかは自分で決めましょう。

知識があるかないかだけで、相手のことを判断して見下すなんてかっこ悪い

うんちくが好きなブログ主に刺さった一節です。

自分は生半可な知識を、鼻高々に高説ぶっていないか……

この一節を読んだとき、背筋に脂汗が流れる思いがしました。

本当に賢い者は、知識の優劣など問題にしません。

誰でも分け隔てなく接し、誰もがわかる言葉でわかりやすく話します。

真の賢者とは誰に対しても頭や腰は低く、かつ芯があり温かい人のことなのでしょう。

何が正しいかは立場で変わる。人の間違いを正そうと必死になるのはやめよう

同じ世界に暮らしていても、人それぞれに真実があります。

ある映画を見て、「傑作」と絶賛する人もいれば、「駄作」とこき下ろす人もいます。

必ずしも、真実はいつも一つではないのです。

自分から見れば「間違っている」人も、その人にとっての正義があります。

この一節を読んだとき、ブログ主は大好きな「ドラえもん」のセリフを思い出しました。

「どちらも自分が正しいと思ってる。戦争なんてそんなもんだよ」

お互いに「正義」を主張して殺しあう人間たち。

これは、数千年の歴史を経ても戦争がなくならない人間の業なのでしょうか。

そんな人間の業に、自分も飲み込まれなくていいのです。

自分だけでも一方的な押しつけの「正しさ」を振りかざさないようにしたいものです。

黒歴史を消し去ろうとするより、これからどう生きるか

「黒歴史」とは、「なかったことにしたい過去」のことです。

過去に起こったことは消せません。

悪いことをした後に、いくら悔い改めても自分の都合でなかったことにできません。

特に近年は、画像や動画がネットに拡散して消し去ることができない、「デジタルタトゥー」という言葉もあります。

では、どうするか。

なかった事にできないから、どうでもいい。。。などとヤケにならないでください。

起きたこと、起こしたことを教訓に、今日を明日を暮らしていく。

人間は、過去に向かって生きることができません。

向かっているのは今を起点にして、未来です。

そうやって生きることで、過去の出来事への見方が変わってくるかもしれません。

自分も、周囲の人も。

この言葉を知った今から、未来に向けて変わっていきましょう。

自分がやりたいことをやろう。最初は見向きされなくてもいい。必ず認められる日がくる

「生きていくには、普通がいい。考え直せ」

「出る杭は打たれるよ」

自分が、なにかを始めるとき、そう言われることがあります。

「そんなことは、やっても無駄だよ」

「なにをやってるんだ。常識外れだよ」

自分の価値観が全く認められないことがあります。

そうしたときに、どうしたらいいのでしょうか。

他人の「常識」にあわせて生きていくこともできます。

自分のやりたい事で生きていくこともできます。

自分と他人の「常識」を見比べてバランスをとるやり方もあります。

どの選択肢を選ぶかは自由ですが、その選択をするのは自分自身です。

つまり、どう生きていくかは自分の責任です。

自分のやりたいことを、自分で考えたやり方をハラを括ってやりましょう。

もちろん、周囲に迷惑をかけないやり方という条件で。

そして、結果を出したり、継続する姿勢を見せれば周囲の評価も変わっていくでしょう。

勇気を出して慣れ親しんだ場所から抜け出して、新しい世界を体験しに行こう

この言葉は、本書の最後に掲載されています。

つまり、本書から読者への手向けの言葉です。

人は変化することを本能的に恐れます。

そのため、現状に満足していない状況でも、今の状況を維持しようとします。

政府や会社、上司や家庭の愚痴・不満を並べるだけの人は多いと聞きます。

しかしそれで、なにが変わるのでしょうか。

現状を変える努力をし、最後は運に任せる。

結果の成否に関わらず、自らを省みてアップデートしていく。

有言実行or無言実行。

そうしたマインドで生きていくのが大事です。

成功確実な起業や転職、受験や恋愛ということは、滅多にありません。

不安を抱えながら、しかしアクションし続ける人が現状を変えられるのです。

鎌倉時代の昔に記されたダイレクトな忠言は、時を経た今も心に響きます。

おわりに

編・朝日文庫編集部「クロミの『歎異抄』」を簡単ですが、ご紹介いたしました。

読む人によっては、本書は「きれいごと」が書いてあるだけ、という感想もあるかもしれません。

はい。たしかに、ブログ主もそう思います。

しかし、これを「きれいごと」で終わらしていいのか。

朝起きたら顔を洗う、食べた後は歯を磨く、トイレの後は水を流す……

人には、生きていくうえでのカタチがあります。

本書にある言葉は、精神的な「生きていくうえでのカタチ」だとブログ主は思います。

”きれいごと”を、”きれいごと”ではなく、自分の生き方とすること。

そうすることで、自分が求めている平和な生き方ができる気がしています。

人としての「生き方の原点」に立ち返りたいとき、本書を読んでみてはいかがでしょうか。

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ここまでの御高覧、ありがとうございました！

（書籍紹介）いざ！に備える遊びで防災で防災体験BOOK【神谷明宏】

佐々井　酔月（すいげつ） — Sat, 15 Feb 2025 02:15:54 +0000

この本は、防災・被災時に役に立つスキルを遊びながら学べる方法を紹介する１冊です。

災害大国・日本。

防災知識を子どものころから学ぶのは大切なことです。

そして、子ども達は防災を楽しみながら学ぶことが一番。

本書は子どもたちに防災を学べる「遊び」を教える立場の人向けの内容になっています。

リンク

本記事では、簡単にご紹介します。

全体的な内容と構成
Part1.みんなで考えよう防災対策
Part2.かんたん料理＆グッズ
Part3.避難所で楽しむレクリエーションゲーム
Part4.かんたん工作・ふれあい人形
おわりに
関連記事（書籍紹介）

全体的な内容と構成

本書は4つの章に分かれており、73個のノウハウが紹介されています。

全てのノウハウの説明にはイラストや解説図も添えられており、イメージがしやすくなっています。

章別の内容は下のとおり。

●被災に備える防災対策・16選

●緊急時でもつくれる料理＆避難生活用品・20選

●避難所でもレクリエーションゲーム・31選

●避難所でも楽しめるかんたん工作・6選

著者である神谷明宏氏は、東日本大震災の被災地調査を通じて「日頃の備えが大事」であることを痛感されました。

そして、BBQやキャンプのアウトドア知識が非常時に役立つということも。

この気づきをきっかけに、40年以上以上にわたって子どもたちにキャンプ技術を教えてきた著者自身の経験を世に役立てたいと執筆されたのが本書なのです。

Part1.みんなで考えよう防災対策

それでは、本書の具体的な内容を紹介していきます。

まずは、災害前の備えから。

重要なのは、正しい知識と先人の知恵＝経験を身に着けることです。

この章では、子ども達や家族内で話し合ったりする内容がまとめられています。

「遊び」というより、フィールドワークのような「学び」の要素が強いですが、いずれも重要なこと。

どういった論点があるか、ということを知るだけでも参考になるので、学ぶ点を列挙して紹介します。

・実地を見ながらの、住んでいる地域の防災マップ作り

・古くから地域に住んでいる方の経験談や伝承インタビュー

・避難所までの安全経路の実地確認

・町の中の緊急時設備や避難所チェック

・地震・雷・家事・津波・台風といったケースごとの状況と危険の予測とその対処想定

・災害時の家族ルールの話し合い

・災害別の「避難方法」の検討

・災害時ピクトグラム（標識）を覚えよう

・ロープワークを覚えよう

・ブルーシートのテントでキャンプ

・ロープでハシゴをつくってみよう（2回からの脱出）

・自分より大きな人を運べる方法を知ろう

・非常持ち出し袋チェック

・非常食を実際に食べ比べてみよう

・防災かるたを作って遊ぼう

・家の中の安全点検をしよう

大事なことは、楽しみながらやること。

できれば、家族や友達などを巻き込んでワイワイやっていきましょう。

そして、実際に見たり聞いたりすることも大事。経験は学びです。

Part2.かんたん料理＆グッズ

災害時には、水道や電気といったインフラが使えなくなります。

また、コンビニや商店と言ったお店も物が売れなくなり、物資が手に入りません。

さらに、避難所には多くの家財道具は持ち運べません。

そんな時に役に立つのは、代用品を活用するスキルだったりお役立ちグッズです。

本書で紹介されている緊急時のお役立ちレシピを列挙します。

いずれも、手に入りやすい物資で簡単に作れます。

そういった手軽さも、災害時に大事なことです。

・アルミ缶や耐熱性ビニール袋でご飯が炊ける

・紙袋で目玉焼き

・牛乳パックでホットドック

・汁物を画用紙の鍋で作ろう

・牛乳パックからスプーンやろうそく作り

・広告チラシの食器

・ロウソクを新聞紙で消えにくくする方法

・アルミ缶のランタン

・ツナ缶のランプ

・ジャムなどの広口ビンのキャンドル

・キッチンペーパーのマスク

・ラップの包帯とレジ袋の三角巾

・新聞紙の防寒着

・ペットボトルとダンボールのテーブル

・ダンボールのスリッパやベッド、ねぶくろ、簡易トイレ

・ビニール袋のレイングッズ

身近な素材が、いろいろなグッズに化けるものですね。

緊急時の物資不足を創意工夫で乗り切りましょう。

Part3.避難所で楽しむレクリエーションゲーム

避難所は、大人はもちろん子供たちもストレス過多。

しかし、避難所では日ごろの「娯楽」ができなくなることも。

スマホやゲーム機は、電気が供給されないので使えなくなります。

とはいえ、避難生活にも、笑顔や気分転換は必要。

そんな時は、アナログな遊びです！

本書では、身振り手振りだけで楽しめる遊びなどが紹介されています。

ジャンケンを応用した遊びも多く、中でも多人数でも楽しめる「人間ボーリング」に、よく考えたな、と。

人間ボーリングとは！

攻めと守りの2チームに分かれ、守りチームはボーリングのピンのフォーメーション（三角型）をとります。

攻めチームは1人ずつ、守りチームにジャンケンを挑みます。

攻め側が、守り側の1列目に勝てば、次に2列目の誰か1人、勝てば次は3列目の誰か1人……とすすみ、最後の列に勝てば、攻めの勝ち。

攻め側は最後の列に勝つ前に負けると、次のプレイヤーが守りの1列目に挑戦……とプレイヤーを変えてやり直しとなります。

守り側は、すべての攻め側プレイヤーを負かすと勝ち。

要は、攻め側の誰かが最後まで連勝すれば勝ち、というものです。

攻め側が連勝できるかどうか、だけのゲームに見えて、攻め側は守りの2列目以降は誰と勝負をするのか、ということでも楽しめますね。

「●●さんは強い！やっぱり△△さんと勝負しろ！」とか。

笑いはパワーです。

Part4.かんたん工作・ふれあい人形

本書の最終章では、避難所で手に入りやすいモノで作れる人形のレシピが紹介されています。

親と子が遊んだり、1人遊びもできるカワイイ人形が作れますよ。

・封筒の動物人形

・紙コップ人形

・靴下のヘビ人形

・アルミホイルと軍手の目玉人形

・軍手のフラダンス人形

前章でも書きましたが、笑いはパワー。

娯楽の乏しい避難生活ですが、笑顔をもたらすお人形さんを手作りしてはどうでしょう。

おわりに

著・神谷明宏「いざ！に備える遊びで防災で防災体験BOOK」を簡単ですが、ご紹介いたしました。

紹介と言っても、目次の列挙のようになってしまいましたが。

ただ、本記事を作成してみて、ブログ主は「知らないといけないことがわからない」ことが防災には多いのでは、と感じました。

調べないといけないこと、考えないといけないこと。

それが全くわからないのです。

大砂漠の中で、埋もれた財宝を掘り出してください、のようなとっかかりのなさです。

本書のような書籍は、ざっと読むだけでも役に立ちます。

こういう情報を知った方がいいよ。

こういうことを考えた方がいいよ。

そういった方向性だけでも知ることが大事で、その方向を示してくれます。

この記事も、「防災について考えてたけど、こういう事項が漏れてたな」という気づきに繋がってくれれば幸甚です。

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ここまでの御高覧、ありがとうございました！

（書籍紹介）40代をあきらめて生きるな【永松茂久】

佐々井　酔月（すいげつ） — Fri, 15 Mar 2024 12:28:50 +0000

本屋さんに行くと、特定の年代にアプローチする書籍がいろいろとありますね。

そうしたジャンルの本は読んだことがないブログ主が「試しに……」と読んでみたのがこちら！

タイトル	40代をあきらめて生きるな
著者	永松　茂久
出版社	きずな出版
初版発行年月日	2021年8月15日

リンク

このタイトルで紹介記事を書くと、ブログ主の年代がわかってしまう気もしますが……

まぁ、それは置いておいて。本書の内容をおおまかに紹介させていただきます。

著者が40代に伝えたいこと
キーワードは２つの「あいうえお」
おわりに

著者が40代に伝えたいこと

さて、この書籍の結論からご紹介します。

それは、本のタイトルどおり「人生をあきらめるな」ということ。

「人生100年」とすれば、まだ折り返し地点にも達していません。

20～30代の勢いがなくなったと感じて「もう歳だな……」と、あきらめているのはモッタイナイ！

著者は、「40代こそが1番やりたいことができる中心世代」と喝破します。

中国の偉人・孔子は、「40代は惑わず＝不惑（ふわく）」という言葉を残しました。

「40代になると迷いが消え、惑うことのない人生の仕上げの時期」という意味です。

しかし、これは人生50年……よりも平均寿命が短かった時代のこと。

今の40代は「不惑」どころか「惑惑（わくわく）」世代なのです。

老後という不安もちらつき、惑いながらも、まだまだワクワクする生き方に進んでいい。

それが40代だといいます。

それでは、その40代はいかに生きるべきか？

本書は、その40代を生きる中で、意識したいことを数多く教えてくれます。

この記事では、１番印象に残ったものを次章でご紹介します。

キーワードは２つの「あいうえお」

本書では、40代のテーマとして2種類の「あいうえお」を紹介しています。

１つは、「捨てるべき”あいうえお”」。

もう１つは、「５つの大切にしたい”あいうえお”」です。

まず、捨てるべき５つの「あいうえお」は……

あ……40代になって残りの人生が短いと感じる「焦り」

い……若い人たちの輪にスムーズに入れないことに対する「いじけ」

う……年下の世代に対する「上から目線」

え……年齢を理由にした（若くない、など）気おくれや「遠慮」

お……老化や老後に対する「怖れ」

20代や30代よりも経験や実績を積んだ「驕り」、老いが見えてくる「不安」。

これらに振り回されないでいよう、ということですね。

次に、大切にしたい５つの「あいうえお」は……

あ……これまで出会った人、これから出会う人への「愛」

い……自分を含めた生きとし生きるものの「命」

う……人を大切にする（徳を積む）ことで得られる「運」

え……時代が移ろい、お金や地位といった効果を失ってきたものに代わる「縁」

お……自分を愛してくれた周囲の人たちに対する感謝の気持ち、「恩」

「大切にしたい５項目」は、いつの年代でも人間として大切なことですね。

キレイごとと侮るなかれ。

人生の折り返し点に差し掛かろうとしている40代。

今一度、自分は人として大切なものを見失っていないか、振り返ってみましょう。

これまでの経験・実績におごらず、先行きの見えない不安に必要以上に踊らされず。

周囲の「命」を「愛」し、「縁」と「恩」を大事に行動していれば「運」はきっと巡ってくるでしょう。

おわりに

著・永松茂久「40代をあきらめて生きるな」を簡単ですが、ご紹介いたしました。

2種類の「あいうえお」をご紹介しましたが、本書ではその1項目ずつを深堀しています。

また、40代の「女性」に著者はフォーカスを当てており、１章まるまるを40代女性「のみ」に向けて書いています。

そのいずれも、著者が人材育成やコンサルといった本業（と言っていいのかな？）の中で実感したり、実際に見聞きしたことをまとめたもの。

そして、著者はこの本を執筆時、40代。

本書の記述は、著者の想いと熱がこもるものだと感じました。

勢いで自分を高めてきた20～30代、老いを強く意識しだす50～60代。

そのいずれとも異なるのが40代。

その特異的な立ち位置を生き抜き、より良い50代に進むために、本書を読んでみてはいかがでしょうか。

リンク

ここまでの御高覧、ありがとうございました！

書籍紹介 | 佐々井家の片隅で

（書籍紹介）美女が長寿食を好む理由【永山久夫】

本書のテイスト

エピソード・卑弥呼の場合

本書のおすすめ長寿食

野菜スープ

焼き味噌

おわりに

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遠慮をしない生き方をするには

１．遠慮しないで生きることを意識する

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３．富と幸せを追求することを遠慮しない

４．成功のプロセスをアウトプットする

遠慮しない生き方は、チャンスを呼び込む

おわりに

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サラリーゲイン（給与所得・本業による収入）

サイドゲイン（副業による収益）

インカムゲイン・キャピタルゲイン（金融所得）

FIREへの道のり・まとめ

FIREしたらどうする？

FIREの決め手になる「最強の投資法」とは

「稼ぐ」と同じく「節約」も大事

壁を乗り越えるマインドセット

おわりに

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誰にアドバイスをもらうかは、しっかり熟考して自分で決めた方がいい

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おわりに

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全体的な内容と構成

Part1.みんなで考えよう防災対策

Part2.かんたん料理＆グッズ

Part3.避難所で楽しむレクリエーションゲーム

Part4.かんたん工作・ふれあい人形

おわりに

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著者が40代に伝えたいこと

キーワードは２つの「あいうえお」

おわりに