ダイエットが続かない……

朝活が三日坊主で終わる……

嫌な習慣をついまた繰り返してしまう……

その原因のひとつが「ホメオスタシス（恒常性）」と呼ばれる、人間の本能的な反応です。

今日は、そのホメオスタシスについてみていきます。

ホメオスタシスとは何か？

ホメオスタシスとは、「生物の体内の状態を一定に保とうとする仕組み」のこと。

例えば、体温が上がれば汗をかいて体温を下げようとする仕組み。

逆に、体温が下がれば震えることで体温を上げようとします。

血糖値も、ホルモンの働きで常に一定範囲に保とうとします。

このホメオスタシスは、生命維持にとって非常に大切なメカニズムです。

そして、身体だけでなく「心や行動にも同じ仕組み」が働いているのです。

心のホメオスタシスとは？

たとえば、あなたが「もっと社交的になろう」と決意したとします。

そして、いざ飲み会や交流会などに参加しても、無意識のうちに口数が減って、結局誰とも話せずに帰ってしまう。

あるいは、「毎朝、5時に早起きしよう！」と意気込んでも、3日後には、10時起床に戻ってしまう。

こうした「変わろうと決意したけど、元に戻ってしまう」ということは、ホメオスタシスの影響です。

脳や心は「今の自分の状態が安全」と判断し、変化を危険とみなすのです。

脳にとって「変化＝リスク」なのです。

ホメオスタシスの特徴

それでは、この「ホメオスタシス」の特徴を詳しく見ていきましょう。

現状維持を最優先する

環境の変化などを苦痛に感じるのは、ホメオスタシスが「前の状況＝現状」を守ろうとするからです。

ホメオスタシスにとって、「（状況はどうあれ）生きてきた今までの状況」が絶対なのです。

無意識で働く

自分では「やろう！」と思っているのに、なぜか行動が止まってしまう。

それは、ホメオスタシスが無意識で働くからです。

いわゆる潜在意識の中で、「自分は変わらない方がいい」とストップをかけているのです。

習慣を強く固定する

人間は、3週間、3か月と同じ行動を取り続けると、その行動が「習慣」となります。

習慣化した行動は、「新しい基準」として脳が記憶し、今度はそれを守ろうとします。

ホメオスタシスの対象となる状況は、書き換えることができるのです。

ホメオスタシスを突破するには？

それでは、ホメオスタシスを書き換えるには、どうしたらよいのでしょうか。

「人間は変わりたくない生き物だ」と理解する

まずは、「変われない自分」を責めるのをやめましょう。

変えようとしても思い通りにならないことを、「これは本能だから」と受け止めること。

自分を責めても、なんにもなりません。

「少しずつ変える」が効果的

大きくジャンプする変化よりも、毎日1％の行動変化の方が、ホメオスタシスを欺くのに効果的です。

たとえば……

■朝8時に起きているが、朝活のため早起きしたい！

×・いきなり朝5時起き
○・まずは30分早く起きる

■引きこもりから、運動習慣をつけたい！

×・いきなり毎日ランニング
○・まずは3分の散歩から始める

「今の自分の状態」を記録する

人は変化していても、自分では気づきにくいものです。

そのため、日記やメモなどで記録を残し、後で見返せるようにしましょう。

このことで、「自分は確かに変化している」と実感ですることができ、ホメオスタシスの壁を少しずつ超えていけます。

新しい習慣にして、ホメオスタシスを味方につける

面白いことに、ホメオスタシスは“敵”ではなく、“味方”にもできるのです。

たとえば、「毎朝、歯磨きする」という小さな習慣を2週間続ければ、脳がそれを“当たり前”と認識します。

すると今度は、やらないと気持ち悪くなります。

つまり、「新しい習慣」が自分の中で“平常状態”になれば、ホメオスタシスがそれを守り始めてくれるのです。

最後に：新しい自分になるための合言葉

「変わるのは怖い。でも、変わらないのはもっと怖い。」

変化の第一歩は、勇気ではなく「理解」です。

ホメオスタシスという本能的な壁があることを知り、小さな行動をコツコツ積み上げることが、「新しい自分」への近道です。

根性だけでは、新しい自分へ出会えません。

焦らず、でも確実に。

今日から1％ずつ、変わってみませんか？